什麼是夾擊症候群?~ 簡單預防夾擊疼痛的訓練

2021-02-23 康復醫學書籍

     

在人體鎖骨與尖峰的下方和喙突及肩胛骨上方有一小空間，肩胛骨和肱骨頭中間還有一個「滑囊」，主要是讓肱骨頭可以在裡面順暢的活動。但當手抬高越過頭再往前，像投手投球的動作，這時肩胛骨的上緣會和肱骨頭互相磨擦撞擊，會撞擊到的包括「滑囊」和「肩袖」等組織，當撞擊次數太多、或強度太大，或局部結構變異（如骨刺），而造成疼痛，也就是所謂的夾擊症候群，典型的症狀是『痛弧』，角度在 70 ～ 120 度之間，也就是說您在做 70~120 角度間的外展運動就會產生疼痛，但如果您不在這範圍運動的話，疼痛感就會消失，因為常見有夾擊症候群的患者，都會在手舉高的時候出現痛！

在運動界常見到羽球、網球、棒壘球的選手，常被夾擊症候群所困擾，因為這些選手往往必須要做過肩的動作來擊球或投擲，這會使棘上肌增加損耗的機會，我們在健身房也常常看到許多民眾與運動選手，過度從事胸肌、背肌、肱二、三頭肌等訓練，卻老是忽略了強化肩胛穩定肌群，這邊可以思考一下，如果沒有強健的肩胛，在從事比如握推、硬舉、肩上舉、法式三頭訓練等，因為肩胛身為地基不夠穩固，在大重量的阻力下，就容易拉傷造成訓練上的傷害，另外，也因不夠穩定，是在做動作時無法做出流暢的表現，在效果表現上也就會受到大大的影響了！

臨床上，需多棒網球選手，為了使球速快，變化性高而奮力的擊擲球，這樣到後面發現，不但球速沒有變快，反而使肩帶傷得更重更疼痛，所以如果有此症狀的患者，都會建議先使肩胛肌群穩定強化訓練之後，先讓疼痛感減緩，自然運動表現就會漸好。


1. 反覆做許多手臂過頭的動作的人 ( 例如投球、遊泳、打網球、羽球、高爾夫、排球等 ) 。
2. 多數的患者都會有一些姿勢不良狀況：例如：駝背、頸椎過度前傾、肌肉不平衡 ( 胸肌緊繃、肩胛內收肌群無力 ) 等。
3. 肩峰斜角異常導致空間狹小。
4. 肱骨粗隆太大，使得肩關節做外展動作時和容易與肩峰產生摩擦。                                 

1. 多休息、儘量手舉高的動作。
2. 多做一些肌肉伸展的動作。
3. 可做適當的彼拉提斯運動。
4. 平時保持正確的姿勢( 運動、工作、生活作息等) 。
5. 避免側睡以及局部長時間的壓迫。        

1. 雙手背後延展

雙手向後抱球，向斜後下方延展雙臂，一次可做 6~8 下，可重複數次。此動作可加強肩胛回縮力量，並放鬆胸大肌。

2. 挺起上半身

趴姿，雙手放在大腿二側，吸氣預備，吐氣挺起上半身，雙臂像腳底方向延展，一次可抬 5~8 次，可重複數次。此動作可增進背肌力量，並訓練肩胛下壓的力量。

3.  旋轉肌肌力加強

特別是外轉肌的肌力訓練，可以利用彈力帶輔助，做外轉機的主力訓練，一次可向外轉拉帶 5~8 下，可重複數次。

⊙作者： 臺灣艾蜜莉

⊙編輯： vincent
⊙文章轉載請授權

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