跑步什麼時候比較好？早晨還是晚上，看完你就知道了，漲知識

我的觀點是：早晨不建議空腹跑步。因為很多人身體體質不好，如果空腹晨跑的時候就會容易出現低血糖的危險，比如：頭暈眼花，噁心，胸悶等症狀，早晨起來，我們的血氧飽和度都是比較低的，一旦空腹運動，我們就會出現各種不適。

早晨空腹運動不好的原因有以下幾點：

1、空腹跑步易引發低血糖，多數人會有

我們在運動的時候，會燃燒我們體內的脂肪，會消耗體內的血糖量，有的朋友就會出現頭暈，乏力出冷汗的症狀，很容易發生休克的危險，我們應該提倡飯後1小時在運動跑步，不建議空腹運動，容易對身體造成損害。

2、早晨的空氣壓力比較大，相對比較來，晚上運動更有利於健康

由於植物是個含氧量要求高，且含氧量的吸收會增加，這時候如果你去運動，會進行和植物進行搶氧流量，對於我們的呼吸很是不利，尤其呼吸功能不完善，減弱的患者，比如：支氣管疾病、支氣管哮喘、擴張的患者，我們都不提倡早晨空腹運動。

3、空腹跑步會造成腸胃不適，影響進餐後的食慾

我們跑步會導致腸胃的不適，晨起空腹不進食，會導致我們的營養缺乏，營養物質的流失，容易對腸胃的吸收很不利，你的運動會增加腸胃的消化，你沒有進食，就容易導致身體形成氣血虧等症狀。

4、容易造成心、腦的負擔

早上起來鍛鍊，空氣的含氧量極低，不能完全供給我們呼吸的需求，就會導致心腦以及肝臟的負擔，加上你的血容量比較低，就會產生血液不足，很容易出現心律不齊等併發症。

什麼時候跑步好呢？

我們推薦跑步最好的時間是早餐後的1小時或晚餐後的1小時最好，一是空腹運動對身體造成的損傷，引起低血糖的風險，二是避免餐後立馬運動，容易導致腸胃下垂，易導致嘔吐，胸疼及腹痛的發生。

運動可以促進我們生長的發育及智力的開發，增加我們血液的循環，提高我們自身免疫力，我們要堅持運動，每天運動的時間是20分鐘左右即可，不同的人對於運動的時間也是不一樣的，體質好的人運動時間可延長，一般不超過1小時，控制在30~60分鐘即可，以免長時間產生不適。

跑步的注意事項：

跑步的時候，我們可以進行來塊糖，或跑前喝點水或功能的飲料，都是可以的。我們跑步後可吃點香蕉，牛奶及餅乾類的食物，可增強飽腹感，以免胃部不舒適。跑完步不要立即喝水，休息10分鐘後，再進行食物與水的補充。

我們平時保持營養的均衡，避免暴飲暴食，避免劇烈運動，我們應該保持心情的愉悅，堅持體育鍛鍊，掌握正確的方法和技巧，儘量不要早晨空腹運動，尤其是中老年，我們要告知自己的父母，儘量在餐後1小時在運動，為了更好地健康，更安全的運動，我們就要不斷地去學習和改變自己的不良習慣。

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