跑步，究竟是早上好還是晚上好？看完才知道，差點跑錯了

大家都知道跑步可以鍛鍊身體，於是很多人都會在百忙之中抽出點時間來跑步。我自己也會在不忙的夜晚，出去跑一段時間。今天忽然看到有人提出了這個問題，說「跑步究竟是早上好還是晚上好？」於是也好奇，究竟答案是什麼，點進去看了看，結果嚇了一跳！

關於「晨跑猝死」的新聞佔了滿滿的一屏！下意識的想，幸好我最近都是夜跑的多。可輸入「夜跑猝死」搜索出來的新聞不比晨跑少，這……

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能不能讓人好好跑步了？

關於晨跑還是夜跑，究竟怎麼跑最好？似乎比我們想像得要複雜得多！

首先，我們來了解一下：跑步是屬於什麼運動類型？

運動分為幾下幾種類型：

有氧運動：又稱耐力運動。其特點是運動中能夠保證充分的氧氣供給。因此運動強度一般不太大，多為輕、中等強度運動，例如步行、慢跑、騎車、遊泳、打保齡球等。有氧運動既能提高人的心肺功能、增強耐力素質，又能消耗體內多餘的脂肪，保持適宜的體重，是減肥運動中最常用的運動形式。

無氧運動：無氧運動又稱力量運動或阻力運動。其特點是強度比較大。不同的運動方式可以調動不同部位的肌肉活動，例如舉重運動以鍛鍊上肢肌肉為主；跳躍或快跑運動以鍛鍊下肢肌肉為主等。力量運動可以增加肌肉重量和肌肉強度，培養不容易發胖的體質。

屈曲和伸展運動：屈曲和伸展運動又稱準備運動或放鬆運動。這是一種緩慢、柔軟、有節奏的運動，可以增加肌肉柔韌性，預防肌肉和關節損傷。放鬆運動通常是在運動前、後進行，因此又被稱為運動前的熱身運動，以及運動後的整理運動。

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綜上所述：慢跑——屬於有氧運動，有助於提供心肺功能，保持體形。快跑——屬於無氧運動，可以健身，增加肌肉。

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晨跑的好處

①晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來，徹底激活動力，並且讓你一整天都保持良好的精神狀態。②經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。③晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣，讓你在一天裡擁有更多的時間去安排事情。④晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。

晨跑的弊端

①晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔，晨跑猝死風險較大。②早晨身體狀態處於一個較低的水平，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。③早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。④早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性。

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夜跑的好處

①夜跑對於大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。②夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛鍊中去就好了。③夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣品質較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。④夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。⑤夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。⑥夜跑還可以改善人的睡眠質量。

夜跑的弊端

①夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。②夜晚溫度低，颳風的機率也比較高。跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。

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除去不安全因素，夜跑似乎更利於身體健康。而持續緩慢的有氧運動——慢跑比快跑更適用於普通人。需要注意的是，不管是晨跑還是夜跑，強度是最需要考慮的。結合自己的身體狀況，制定出最合理的鍛鍊時間和長度才能達到對身體有利的狀態。個人經驗：以身體微微發熱，感覺有點累又不是太累為宜。僅供參考。