脖子是我們人體主幹最細的地方，而其實它非常地重要，如果脖子的頸椎長期處於緊張狀態，容易產生慢性勞損、變形，而一旦壓迫到神經，就會牽連到肩膀、上肢疼痛僵硬。並且70%的頭痛都和脖子有關。
脖子這麼重要，卻非常嬌氣，我們經常會感覺到脖子肩膀酸痛，也許你做錯了這五個動作。
1、 長時間坐著或者低頭
這是很多上班族患上頸椎病的重要原因，頸椎和肩膀像一個十字架，像一個吊塔，如果長時間低頭，肌肉就會長時間勞損，容易引起頸椎間盤突出。建議養成良好的坐姿，古代推崇「坐如鐘」是有道理的，並且減少低頭玩手機的世界，可以把手機放在和視線平行的方向。
2、 不睡枕頭或者枕頭太高
很多人不喜歡睡枕頭或者枕頭太高，這樣其實打破了頸椎的正常弧度，容易加重頸椎疾病。
如果小夥伴們一覺醒來，發現頸部不舒服，頭昏昏沉沉，就說明你應該換枕頭了。
3、 經常癱坐在沙發上
很多人下班回家就喜歡窩在沙發上看手機看電視，覺得這樣很放鬆。其實這樣不利於保持頸椎和整個脊柱的生理弧度。建議儘量少坐軟沙發，如果要坐沙發，也要坐直來。
4、 趴桌子上午睡
很多上班族喜歡趴在桌子上補覺，這種姿勢會讓頸部前傾，造成脖子和生理弧度相反的變化，容易造成頸椎變形。
5、 讓頭頸受涼
像這樣的冬天裡面，如果穿的衣服太少，在夏天空調直接冷風吹，這樣都容易讓頸部收到刺激導致血管收縮，影響頸部和肩膀血液循環，時間長了，就容易導致頸部肌肉痙攣，產生頭痛頭暈症狀。
建議特別是女性在經期、產後、更年期，隨身攜帶一塊圍巾，以便早晚天涼的時候保護頸部。
幾個動作緩解頸椎壓力
1、 聳肩
保持良好站姿，軀幹筆直，肩胛骨自然下沉，呼氣的時候肩膀上提，頸椎微微前屈，這樣能夠感受到頸椎兩邊的肌肉收緊，保持2秒然後放下肩膀。這樣的動作重複20次，做完一組左右拉伸一下脖子放鬆一下。
2、 仰頸
這是和低頭相反的動作，可以放鬆頸椎後方的肌肉群，拉伸頸椎前方肌肉群並恢復肌肉彈性。這個動作可以重複三次，利用運動的慣性增加運動弧度，前提是不要過度造成肌肉拉傷。
3、 頭手較勁
這個動作可以增強肌肉力量，減輕頸椎疼痛，增強頸椎穩定性。
後伸較勁：選擇兩手手指交叉放在頭後面，手臂用力向前，頸部用力向後對抗。
側方較勁：一手掌在頭側面，手臂和頸部用力。
前屈較勁：雙手放在額頭，手臂和頸部肌肉群對抗
這些動作每天堅持早晚各一租，每次堅持10秒鐘，每組10次，如果運動到肌肉有稍微酸脹感是最好的。