經常做這種運動，健康又長壽，建議收藏

眾所周知，運動有益身心健康，但你知道哪種運動方式最好嗎？

一、運動與死亡風險

2016年，《英國體育醫學雜誌》刊登了一個由英國牛津大學、愛丁堡大學和澳大利亞雪梨大學共同完成的研究。對80306名受試者的健康數據進行了分析。研究的目的，是看看哪種運動最有利於降低全因死亡率和心血管疾病死亡率。

結果顯示：前三名分別為揮拍運動、遊泳和有氧健身操類運動。

第一名：揮拍運動，降低全因死亡率高達47%！

第二名：遊泳，降低全因死亡率28%；

第三名：健美操、體操、健身舞等有氧健身操類運動降低全因死亡率27%；

第四名：騎自行車，任何目的的騎自行車可以降低全因死亡率15%。

而在降低心血管疾病死亡率方面，前三名依舊是揮拍運動、遊泳和有氧健身操類運動，分別降低心血管疾病的死亡率為56%、41%及36%。

揮拍運動最能降低全因死亡和心血管疾病死亡率，那麼你對揮拍運動了解多少？

揮拍運動包括羽毛球、網球等。除了能夠鍛鍊心肺功能，還能夠通過刺激肩部肌肉和手臂肌肉，有效增強肩部和手臂肌肉的力量。另外還需要全身肌肉協調，特別是腿部肌肉也能得到有效的鍛鍊。

揮拍運動在快速進行中還需要眼睛緊盯對手的動作和球的飛行方向，需要大腦高速運轉，所以對眼力和大腦也是一種鍛鍊，可以使大腦保持思維的敏捷性，提高反應力和記憶力。

/動漫中甚至打出了武術效果/

二、運動與心理健康

運動有益於身體健康，但是你知道運動對心理健康也有益處嗎？

2018年，國際著名雜誌《柳葉刀》發表了一篇由牛津大學和耶魯大學共同完成的研究，研究人員分析了120萬人的運動數據，目的是看看哪種運動最有益於心理健康、最能讓人快樂。

結果顯示所有類型的運動都有益於人的心理健康，進行體育運動的人群（較不進行體育運動的人群）可使一月內心情不佳的天數減少43.2%。對人的心理健康最有利的三項運動是：團隊鍛鍊、騎自行車和有氧健身操類運動。

三、運動有益於身心健康，是不是進行運動的時間越長越好？

答案：當然不是。

在降低全因死亡率方面，雖然有些運動表現出隨著運動強度、持續時間的增加全因死亡率呈線性下降；但，另有一些運動在運動量和全因死亡率之間存在U型曲線關係，也就是說，過強、過長的運動反而會增加全因死亡。

在改善心理健康方面，也與運動量均存在U型曲線關係。

研究人員發現每次運動的最佳時長為30～60分鐘（45分鐘左右）,少於30分鐘,效果會降低,超過60分鐘也不會有更大獲益。在運動頻率方面，每周鍛鍊3～5次效果最佳。