#百裡挑一#
生命在於運動，越來越多的人，通過參加鍛鍊，預防疾病。這是正確的選擇。但是，大家也會遇到疑惑，比如，每天堅持跑步，偶爾感覺不舒服，要不要帶病運動呢？再比如，運動結束後，出現咽喉痛或咳嗽，是不是表示自己不合適運動呢？咱們現在來解析。
運動，不僅有助於保持健康，還可以幫助控制血糖和膽固醇水平，也能夠增加骨骼強度，並且緩解壓力。運動，可以降低肥胖、糖尿病、心血管疾病、骨質疏鬆等疾病的發病風險；缺乏活動，則與多種疾病的發病風險增加有關，甚至會增加乳腺癌等腫瘤的風險。相關的研究也提示，適度的運動，對於某些疾病的康復有益，或者是必要的輔助手段。
帶病運動，還是在身體出現不適時，就中斷運動計劃？著名醫學機構，梅奧診所，提出了脖子法則，幫助判斷身體狀況是否適合參加運動。具體來說，如果症狀只出現在脖子以上的位置，比如，只有打噴嚏、鼻塞、流鼻涕等症狀，仍然可以參加運動，強度適當的運動，可使呼吸變得順暢。
脖子以上部位出現症狀時，運動方式的選擇，以舒緩的有氧運動為主，運動過程中，保持均勻呼吸；運動方式可以選擇慢跑、散步、遊泳、瑜伽等；應該適當減少運動的強度和時間；不宜進行力量訓練或者高強度間歇訓練。同時需要在運動中補充水分。需要提醒，出現脖子以上部位的症狀，可能與某些呼吸道的傳染性疾病相關，因此，要避免到健身房等人員密集場所活動，防止造成對他人的病原體傳播。
脖子以下的部位出現症狀，比如噁心、胸悶、腹瀉、肌肉疼痛等，應該休息，暫停運動，並且及時就醫，確診病因。如果有發燒、乏力等全身症狀，需要暫緩運動，等到身體狀況好轉時，運動強度從低到高、運動時間由短到長，逐漸恢復運動，按照身體的適應情況，逐步恢復到以往的運動量和持續時間。
平時缺乏運動的人，或者無法堅持定期運動者，如果突然開始高強度的運動，會在運動之後出現不適，比如咽喉痛、頭痛、流鼻涕、咳嗽等，這種現象是免疫力下降的表現，在專業領域被稱為開窗現象，通常是超過90分鐘的高強度運動，使免疫力降低15%到70%所導致的。因為，高強度的持續運動，會造成免疫細胞抑制，中性粒細胞功能受損，淋巴細胞和單核細胞的計數下降。這些免疫細胞的變化，會帶來短暫的易感疾病的侵襲。研究表明，規律的中等強度運動，則會帶來免疫功能的增強。
運動是否帶來心血管健康受益，受到多種因素影響，主要因素包括運動強度、運動類型、運動形式等。比如，久坐的成年人，房顫風險增大，如果進行輕到中度運動，房顫風險會大幅降低；如果進行高強度或長時間運動，房顫風險就會增加。突然地、劇烈運動，比如缺乏運動習慣的人，心血來潮去參加馬拉松活動，就會增加急性心梗或心源性猝死的風險。因此，美國心臟協會提出運動安全建議，主要包括，運動之前進行慢速的熱身活動，逐漸增加心率；持續6到8周的水平地面活動後，再過渡到爬山或慢跑等較劇烈運動；鍛鍊時間從5分鐘開始，逐漸增加時間；運動後，以較慢的節奏安靜下來，使心率恢復正常；運動時，如果出現頭暈眼花、呼吸急促、胸痛或胸悶等症狀，立即停止運動並及時就醫。
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