今天給大家介紹一下芭蕾舞的基本功和練習方法，需要的同學記得分享收藏哦~~
芭蕾舞基本功有哪些
1.1、下蹲抬腿
鍛鍊部位:腿部肌腱,四頭肌,臀部肌肉得到鍛鍊。
1.2、擺腿
阿拉貝斯克舞姿(芭蕾舞的基本舞姿之一,單腿直立,一臂前伸,另一腿向後抬起,另一臂舒展揚起,使指尖到足尖形成儘可能長的直線)鍛鍊部位:腿部肌腱,四頭肌,內收肌。
1.3、 腿後撤
鍛鍊部位:腿部肌腱,四頭肌,內收肌。
1.4、下蹲
鍛鍊部位:臀部肌肉。
芭蕾舞基本功有哪些
圖片來源於雲南省少兒舞蹈協會會員單位：雲南藝雅藝術中心
2、芭蕾舞的七個手位
2.1、一位手
手自然下垂,胳膊肘和手腕處稍圓一些。手臂與手成橢圓形,放在身體的前面,手的中指相對,並留有一拳的距離。
2.2、二位手
手保持橢圓型,抬到橫隔膜的高度。(上半身的中部,腰以上,胸以下的位置)但在動作過程中,要注意保持胳膊肘和手指這兩個支撐點的穩定。
2.3、三位手
在二位的基礎繼續上抬,放在額頭的前上方,不要過分的向後擺,三位手就象是把頭放在橢圓形的框子裡。
圖片來源於雲南省少兒舞蹈協會會員單位：雲南藝雅藝術中心
2.4、四位手
左手不動,右手切回到二位,組成四位。它已是舞姿了。
2.5、五位手
左手不動,右手保持彎度成橢圓形。從手指尖開始慢慢向旁打開。在過程中胳膊肘和手指兩個支撐點要保持在一個水平面上。手要放在身體的前面一點,不要過分向後打開,起到一個延續雙肩線條的作用。
2.6、六位手
右手不動,左手從三位手切回到二位,組成六位,形成舞姿。
2.7、七位手
右手不動,左手打開到旁邊,雙手相同地放在身體的兩邊。
圖片來源於雲南省少兒舞蹈協會會員單位：雲南藝雅藝術中心
跳芭蕾舞的好處有哪些
1、增強音樂節奏感
舞蹈課程是按照不同程度及年齡分班,其舞步組配以該課程的音樂編制動作,故節奏簡單及明確,易於掌握,可提高音樂節奏感。
2、幫助骨骼成長
正確學習方法,多注重身體的平衡點及動作的伸展,若能正確地運用肌肉及關節,有助骨骼成長,從而改學習與人溝通芭蕾舞多有PartnerDance,學員多有機會嘗試合作,編排及舞出組合,增加溝通能力,加強學習氣份,可使性格開朗。
3、提高創作感力
學校將提供舞蹈表演及於課堂上抽取時間讓學員隨著音樂創作,有機會運用所學所見編舞,提高創作能力。
4、訓練耐性,意志及自信
芭蕾舞的學習結果不如繪畫及唱歌般快捷,要跳得好,不是一朝一夕的事,學員需要一段時間揣摩動作技巧及感受音樂動作的關係,從而表達動作及帶出自己所思所想,可訓練耐性和意志。
圖片來源於雲南省少兒舞蹈協會會員單位：雲南藝雅藝術中心
芭蕾舞的練習方法
1、「吊床」--墊上鋪一條大浴巾,仰臥於上。兩手抓住浴巾的兩個角,兜住後腦。屈膝,腳平放地面。吸氣,收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。保持這個姿勢,吸氣同時把一條腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側腿。注意呼吸順序要正確,每次呼氣時腹肌向內用力收緊。
2、「旋轉鳥」-仰臥,屈膝團身。雙手置腦後,收腹。呼氣,同時頭與肩向上抬,頸保持自然。吸氣時雙腿伸出,上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度,右腿與地面呈45度。保持這個姿勢,呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣,收回雙腿,再重複,交換左右腿。
3、仰臥腿屈伸--仰臥,屆膝團身。兩臂伸開於體側成「十」字。收腹,肩保持觸地。吸氣,把膝向胸收攏。呼氣,雙腿向前上方伸出,同時頭與肩抬起,右手盡力向腿的方向伸。吸氣,屈膝,呼氣,用力收腹。換做對側,每邊10次。
4、舞者旋圍--預備姿勢為右手撐地,右腿屈膝著地坐於地面。左腿屈膝,膝蓋向上。左手側舉。動作開始,腿伸直,腳一前一後觸地支撐,腹肌用力臀部離地,左臂高舉。收腹,向左轉體,左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖,吸氣時放下身體。還原成預備姿勢,重複後做另一側。
END