不得不說，現在網上的智商稅產品越來越多了，一不留神就很容易被收割到。
比如現在非常火的黑咖啡能夠幫助減肥，即使躺著不動也能讓你瘦。再翻看一下評論區，這個人靠喝黑咖啡一個月瘦了5斤，那個人瘦了8斤，惹得很多人蠢蠢欲動。
且不談這些評論的真實性，以及他們是否只靠喝黑咖啡來打造的減肥效果。
但這種快速減肥的效果，的確會讓很多不愛運動也不想控制飲食的人，感覺這就是一根救命稻草。畢竟不用吃減肥藥，靠喝黑咖啡就能達到減肥藥同樣的效果，而且沒有任何副作用，誰不想入手試試呢？
但黑咖啡真的能夠幫助減肥嗎？減肥人群真的只靠喝黑咖啡，不運動不控制飲食就可以達到減肥的效果嗎？
當然並不是這樣的。
因為黑咖啡中的咖啡因的確可以使我們血液中的游離脂肪酸濃度上升，並且使這種游離脂肪酸轉化為更容易供給能量的形態。
但要注意，如果這個時候我們不進行任何的運動，那麼這種減脂的效果就是微乎其微的。
所以，這就給了那些妄想不控制飲食，不運動，只靠喝黑咖啡就能減肥的人當頭一棒。
誠然，喝黑咖啡可以讓我們的基礎代謝提升約3%~11%，但是把它架到減肥藥層面的神奇還是不要了。
因為我們不知道這背後又有多少人因為自己喝了黑咖啡，反而不再注重運動和控制飲食的重要意義，覺得只要喝了這杯黑咖啡，就可以為所欲為了。
讓我來說，黑咖啡其實不應該是為減肥人群準備的，準備來說不應該是盲目減肥人群該考慮的東西。它更適合運動健身人群，也能為他們帶來更大的價值。
為什麼這麼說呢？
因為很多運動人群對於運動以及飲食控制的要求往往都比較高，他們也不指望靠喝黑咖啡來讓自己躺著就能瘦。
不過，黑咖啡中的咖啡因卻實實在在能為運動人群提供諸多的好處。
1.它可以提升運動表現。
在運動健身圈中，黑咖啡一直有一個「平民氮泵」的帽子。
這主要是因為當我們喝了黑咖啡之後，它可以使我們的血液循環加快，為我們提供更多的氧氣供應量，以此來提高我們的運動表現，而且還可以提升運動時的耐力。
這也就是很好說明了，在健身房中為什麼很多人都是提著星巴克走進健身房的。
在運動前半小時喝上一杯黑咖啡，然後開始熱身，在我們熱身之後，它的效果基本上就開始發揮作用了。
也有人會說，為什麼不使用氮泵呢？氮泵不是更經濟實惠嗎？
這裡簡單提一下，並不是所有人都能夠適應氮泵的效果。
市面上的氮泵大多是用來提高力量，爆發力，持久力和專注度的，這些作用和神經控制相關。
氮泵裡面的咖啡因能幫助你達到一個神經興奮的狀態，喝了它之後再進行訓練往往更加亢奮，不易疲勞。
然而很多人喝了之後，往往很難掌控身體狀態，有些人會出現猛練了一通腿，但是晚上還是睡不著覺的情況，讓自己太過於興奮，心跳一直很快。
因為咖啡因的適應程度是因人而異的，建議剛準備使用氮泵的小夥伴先喝點黑咖啡試試，有沒有出現心跳加速的情況，如果你是那種喝一杯黑咖啡就睡不著的人，真的沒必要再使用氮泵了。
尤其是對很多人來說，氮泵是提前預支了我們的力量，在訓練的時候我們感覺非常興奮，體力異常的充沛，但在訓練後的第2天，可能我們整個人都會蔫了一樣。
所以，我並不建議一些初中階的健身者使用氮泵。如果你能夠很好地掌控氮泵帶來感覺和狀態，那麼就可以隨意了，但依舊不建議使用太多頻次的氮泵。
2.黑咖啡可以幫助抑制食慾。
不少研究表明，黑咖啡可以有效地抑制我們的食慾，因此黑咖啡也成了很多人下午茶的首選，不僅可以提升工作時的注意力，還可以達到緩解飢餓的效果。
不過這種感覺因人而異，我的切身體會是喝了黑咖啡後往往會感覺消化更快，也感覺會餓得更快。
不知道有多少人和我一樣？
這裡也要提一下，並不是所有人都適合喝黑咖啡或者說含有咖啡因的飲料。
如孕婦及哺乳期的婦女，癲癇病患者，在服用鎮定劑的患者，消化道潰瘍，糖尿病，高血壓、腎衰竭患者，以及長期睡眠不好的人，都不建議喝含有咖啡因的飲料。
而且，每日咖啡因的攝入量也是有規定的。
日常的建議中，一個成年人每天的咖啡攝入量不要超過400毫克。
在選擇咖啡的時候，我們常選的主要有現磨，掛耳，膠囊，速溶這幾類，它們由於工藝的不同，所含咖啡因的含量也是不同的。
通常來說，現磨咖啡比速溶咖啡的咖啡因含量更高，而且口感也更好，當然相應的價格也會更高。
一大杯星巴克美式咖啡的咖啡因含量約為200毫克，而我們常喝的一小袋速溶咖啡的咖啡含量約50~70毫克，不同品牌也會有差異。
這樣來看，如果你喝現磨的黑咖啡，那麼最好一天不要超過2杯。如果你是喝的速溶黑咖啡，最好控制在每天5袋以內。
當然，想要性價比更高，口感更好，我建議你可以選擇更接近於現磨咖啡的口感的掛耳咖啡。
因為從口味上來講，掛耳咖啡比速度咖啡更好喝，也是接近於現磨的一種。
而且在售價以及複雜程度上來說，掛耳要比現磨具有更高的性價，比速溶有更好的口感。
畢竟在咖啡鄙視鏈當中，很多人是瞧不起速溶咖啡的。
不過，在我看來速溶咖啡也有它的存在意義，速溶咖啡是最方便的，不管是用熱水，冷水或者牛奶直接一泡一搖就可以了。
速溶黑咖啡的製作工藝可分為兩種，一種是霧幹，一種是凍幹。
在選擇速溶咖啡的時候，我建議你選擇凍幹技術的黑咖啡，因為使用凍幹技術的黑咖啡更容易保留咖啡原始風味，口感會更好一些。
最後，甭管是在運動健身，還是在日常生活中喝點黑咖啡都能非常好地我們提升注意力，提升工作效率。但別把減肥的大任壓在它頭上，它畢竟不是減肥藥，給你帶來不了多大的神奇作用。