對於男孩子來說虎背熊腰也算是褒義詞，顯得身材強壯，可是對於女孩子來說，相信沒有人希望能夠擁有這種身材，如果很不幸擁有虎背熊腰一般的身材，唯一的方法就是選擇減肥，下面的這幾組瑜伽鍛鍊可以緩解眼前的困境。
側鴿式，具有強化大腿曲線的效果，使得腰圍更纖細，還可以消除背部多餘的脂肪，讓虎背熊腰的身材消失不見。首先從天鵝式進入，保持右腿彎曲，腳跟可以靠近左腿的腹股溝，如果右邊的膝蓋無法完全落地，也可以放上一個枕頭。右手高高的舉起超過頭頂，前臂從頭部的左側繞過雙手，手指併攏，腳掌繃直，然後朝上伸展，將腳掌的內側直接放在左手臂的內側，如此就可以達到穩定左小腿的效果，使得左小腿和大腿可以保持垂直，打開胸腔把腰部往前推，堅持5~8次呼吸。
仰臥坐角式搖擺，這是體式可以鍛鍊到你的腰部，也可以按摩背部，去除多餘的脂肪，更具有美化腿部線條的作用。右腿朝著頭部方向伸展，左手朝著頭部方向伸展，然後伸直右腿向上，伸直左腿然後讓身體朝著右側擺動，感受來自腰部的擠壓和按摩，堅持3~5次呼吸。
瑜伽束角式後彎這種練習，不僅僅可以有效達到鍛鍊腰腹部位的核心力量，而且還可以去除背部的多餘脂肪，能夠消除腰腹部位的脂肪，堅持練習就可以解決虎背熊腰，也讓穿衣服更加的好看。這一個動作本身是在原先的基礎上進行，膝蓋需要落地，雙手應該支撐在臀部後方，然後腰背部處於伸直的狀態，頭往後傾斜和地面保持垂直，肩胛骨朝著中間方向靠攏為止，保持5~8次呼吸。
輪式，這也是一種備受歡迎的美容美體姿勢，能有效促進頭部的血液循環，具有滋養面部肌膚的效果，可以恢復紅潤，而且還可以鍛鍊到腰部，腹部以及背部，具有促進脂肪燃燒的效果，可以甩掉虎背熊腰。直接以平躺姿勢進入，腳跟靠近臀部，彎曲膝蓋，腳掌踩在地面上，雙手支撐在肩膀的兩側手指，朝向腿部，用雙手的力量推動地面，腿向下傾斜，腳尖踮起，腰部往上拱起，頭和地面保持垂直即可。
雙角式，這種動作能夠達到針對鍛鍊腰腹部位的效果，可以緩解肩背的勞累，具有軟化雙腿的效果，美化腿部的線條，兩隻手在背後保持交叉，胸部以髖部作為折點向下，保持低頭，頭頂心和地面接觸，手臂往下逐漸延伸，背部向下延展，可以感受肩部的伸展，堅持5~8次呼吸之後向上拉動，讓上身逐漸的回正。