「蜜桃臀神器」彈力帶訓練要注意哪些問題？

彈力帶是現在健身訓練當中非常受歡迎的一種，一來彈力帶很便攜；二來彈力帶訓練動作簡單容易上手，且效果常常出乎意料的好。

但彈力帶訓練也需要注意很多問題，這樣既不會在運動過程中受傷，又能收穫更好的運動體驗以及成效：

1. 使用前檢查是否存在缺口或裂痕。
2. 使用時不戴首飾，不留指甲，避免劃破彈力帶產生安全隱患。
3. 對橡膠過敏人群要注意使用天然乳膠材質彈力帶。
4. 訓練動作重心放低，不要在眼前進行，預防受傷。
5. 不要過度拉長彈力帶，一般最長不要超過彈力帶原長度的三倍。
6. 檢查連接處是否完好，確保訓練安全安全。

彈力帶的阻力訓練可以同時獲得三種不同的效果：

①增加肌肉力量（訓練會變得更加輕鬆）
②增加肌肉圍度（肌肉線條變得明顯）
③增加肌肉耐力（更不容易在訓練中產生疲憊感）

在進行訓練之前， 我們要考慮好自己的訓練目的。不同的訓練目的就需要不同的訓練方法才能達成。

同時使用彈力帶的人群不同，也需要考慮彈力帶的阻力係數有多大。健身老手做力量訓練可以用阻力係數大一些的，而新手則可以從阻力係數小的開始嘗試。

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