少林易筋經內功

前接《少林易筋經內功——拜佛式》

二、排山式

練功姿勢：接拜佛式，下肢馬步站樁動不變；兩掌分開，分別向左右旋轉，拇指相對，雙手掌心向前，手掌直立，並向前推出，手臂不可伸直，兩肘彎曲，兩掌與胸部同高，兩掌間距離一拳半左右，兩掌與胸部相距一尺到一尺二寸左右。(見圖十五)

練功要領：頭頂百會微有上頂之意，下額微動，兩眼平視，神光外放，雙眼盯著前方的大山(假想的)，但不要用力，使面部放鬆，呼吸自然，上肢要保持放鬆，指尖徽用力後翹，突出掌根(使掌根微有沉實之感即可)，兩肘微外撐，但肘尖要有下墜之意，兩肩放鬆，大椎穴要向後突出(微後靠)腰部下榻

意念活動：意想面前有座大山，向自己緩緩逼近，用自己的雙掌推住大山，使它不能向自己逼近，同時意想背後也有一座大山擠迫脊背，前後同時受大山的擠壓，意念兩手推山，背靠大山，意念始終貫注於兩掌和脊背，不可松意，但必須用意不用力。

此樁每日習練10分鐘。

三、三盤落地

練功姿勢：接上式，下肢馬步站樁動作不變；兩手五指鬆開，分別向左右旋轉，由上向下，按於兩胯前，兩虎口對，掌指朝前，掌心向下，掌根下按，兩手相距約三拳左右，兩肘外撐，兩肩(肩井穴)放鬆，含胸圓背，軀幹中正，腰部下塌(見圖十六)。

練功要領：頭頂百會微有上頂之意，兩眼向斜下方，眼神內斂，氣沉丹田，自然呼吸。掌指有前叉之意，掌根有後拉之意，勁含於掌心，背部微微有向後靠、向外撐之意；上肢儘量保持放鬆，腳趾扣地，腳心微懸起。

意念活動：身體的下肢如騎在一隻老虎的脊背上，兩膝夾住虎頸部，雙手按緊虎頭，十指插入虎頭骨之內，手指微用力，腕下塌，將其坐按於地，使之不能動彈。此樁法每日練習15分鐘。

四、海底撈月

練功姿勢：下肢馬步站樁動作不變；雙手內旋掌心相對，十指分開朝下，後微向上抱，兩臂抱有圓形，兩時外撐，肩井穴放鬆，身體要中正，腰背不可前傾，兩手心相距四拳左右(見圖十七)。

練功要領：頭頂放鬆，兩眼微閉，神光內斂，呼吸自然，指尖微用力，腕部微有外頂之意，兩臂內側微有環抱之意，含胸投背，上肢保持放鬆。

意念活動：身體如同站在腰深的水裡，雙手從水裡抱出一塊大石，隨著水的波動，所抱的石頭也有搖搖欲墜的感覺，在此基礎上，意想下肢深深插入地下，使自己穩如泰山，逐漸使自身不隨水的波動而動，穩穩地抱著水中的石頭。

此樁每日練習15分鐘。

五、千捶拳

練功姿勢：下肢馬步站樁動作不變；兩手握拳，收於腰部，拳心朝上，身體微向左轉，隨著身體腰胯轉動衝右拳，同時拳心旋轉朝下，兩腳不動，左肘微向後拉；然後身體微向右轉，右拳收回腰間，拳心朝上，左拳向前方衝出，拳心旋轉朝下，如此反覆(見圖十八)

練功要領：出拳時要放鬆，在即將落點時全身爆緊發力，力從腳底生，衝拳時腳與地的作用力傳至腰間，經背、肩到拳端。發力時頭要把勁領起，腳緊蹬地，氣沉丹田，同時發哼聲(從丹田發出)。

意念活動：衝舉發力時兩眼神外放，舉有穿牆過屋之意。

此式練功時間(衝拳次數)根據自己身體素質而定，衝拳速度要緩慢均勻，衝拳時要心舒氣平，不得喘息或憋氣。心浮氣燥，強勞過度會生疾病，順著拳動出擊的時候「哼」氣一聲，聲音不宜太大，以免傷及心氣。

以上各樁每日按要求時間練習，如時問不允許，可選擇1—2個樁法加長站樁時問即可。