為啥秋季減肥難？三大「陷阱」可能讓你越來越胖

2020-10-13 搜狐健康

出品 | 搜狐健康

作者 | 蔣力

編輯 | 袁月

好不容易逃過了夏天啤酒、燒烤、冰淇淋、假期等減肥路上的重重大山，又到了秋季貼秋膘的時候了！

比起夏季，秋季的減肥「陷阱」並不是那麼明顯，但卻是減肥路上不能忽視的障礙。據美國健康網站LiveStrong，秋季如果克服不了以下三個障礙，可能會讓你越來越胖。

【壓力更大】

暑期和小長假結束，返校或重返工作崗位雖然讓人感覺新鮮，但每年這個時候，通常還會有很多「截止日期」，沒完成的學習計劃和工作任務等著在臨近年尾來完成。確切地說，三伏天一經過去，壓力就會增加。

壓力為什麼會導致肥胖？2018年10月發表在《分子生物化學雜誌》上的一項研究表明，當我們感到過度緊張時，我們更有可能進食過量，而且更可能選擇不健康的食物。

如何緩解壓力：加倍進行壓力管理。聽歌、深呼吸、與寵物互動、聞薰衣草，以及把擔憂和恐懼寫在紙上然後扔掉等等方法，可以讓你在幾分鐘內緩解你的壓力。

【天氣變冷】

秋季氣溫下降，較低的溫度可以幫助你晚上休息得更好，但也可能讓你不太想要外出活動和運動。這意味著你消耗的熱量會變得更低。

如何在秋季保持活力：提前計劃是關鍵。如果你是戶外運動愛好者，請考慮穿著合適的服裝。因為「沒有惡劣的天氣，只有糟糕的衣服。」如果你沒有動力去戶外運動，可以去健身房，以及在家使用提供多種鍛鍊方法的應用程式進行鍛鍊。

【吃得更隨意】

秋天不僅有「第一杯奶茶」，還有「第一頓火鍋」。到了秋冬季節，很多人認為吃多吃好一點能夠禦寒，也就沒啥忌口了，殊不知，這樣的飲食方式可能讓你越來越胖。

如何享受自己喜歡的秋季食物：適度原則仍然適用。不必完全放棄自己喜歡的食物，但可以減少這類食物的分量，例如將飲品從「超大杯」換成「大杯」，然後選擇食用更多的綠色多葉蔬菜。

另一個技巧是，不把這些食物作為正餐吃。2020年2月發表在《國際行為營養與體育活動雜誌》的一項研究發現，當一小群成年人將他們的正餐食物分量減少到「比正常人少」時，整日的能量攝入顯著減少，即便因食物分量減少得過多而有額外的飲食攝入，也不會抵消這樣的效果。

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