每個女人都渴望自己的年紀擁有留在18歲，而人們對美的定義似乎也停留在18到25這個最好的年紀。每個愛美的女人都擔心自己會在歲月的侵蝕下容光不再，「奔三」讓每一個女性都感到害怕不已，於是在一定的年紀之後她們就開始學會保養，希望自己可以把最好的狀態保持住。
還在熱播的綜藝節目《乘風破浪的姐姐》，無論是節目中剛過30的金晨、張含韻，還是更大些的寧靜、伊能靜等等，在姐姐們出現在電視機屏幕前的時候，觀眾們不禁感嘆：原來30歲以後的女人還能美成這樣！
人人都說乘風破浪的姐姐們活成了她們最想要的樣子，而在節目外，一位姐姐憑藉的一組照片乘風破浪般再次闖入我們的視線。
她就是唱跳天后蔡依林
許久沒有出現在大眾視線中的蔡依林，早前，突然登上了熱搜，隨便的幾張照片登上了熱搜第一，近6億的圍觀，8億多的討論熱度
她上半身穿著半截式的運動背心，將好身材展露無遺，好久不見的川字腹肌又重見天日了，而下半身搭配彈性的壓力褲，讓原本就很纖細的鉛筆腿，曲線又更為苗條
簡單的幾張健身照，引得了大家瘋狂的討論，逆天的顏值，清晰的馬甲線，如此完美的身材，在健身衣的包裹下顯得更加的性感，緊實的肌肉線條，讓網友們感嘆，蔡依林真的有40歲嗎？
同時在她的配圖文字上，蔡依林寫著：永遠18歲。丸子頭湊成了數字8，一股少女的小清新鋪面而來
雖然現在的蔡依林活成了每一個女人都羨慕的樣子，但是在她剛剛出道時並未受到大眾的善意：許多網民充滿惡意的嫌棄她胖、嘲她醜
在面對巨大的壓力下，她開始了自己瘋狂減肥的道路。甚至為了迎合世俗眼光，曾經一度在她的食譜上只有水煮菜，
結果她爆瘦到 70 斤，還患上了厭食症。
事實上，近幾年來，她已不再節食、吃水煮食物
從早前發表的新歌《怪美的》，就是要告訴大家，不要活在大眾的審美之下，努力把自己變皮包骨，換來的是不健康的身體，著實是在折磨自己，有健康的體態才是好看的。
因此她改掉了地獄減肥方式，靠著合理的飲食和鍛鍊，，每天照吃三餐，體重仍維持在41公斤左右。
曾經有粉絲問蔡依林，她那麼喜歡吃蛋糕甜品，怎麼樣的健身鍛鍊方式可以有效保持身材和消除巨大熱量帶來的負罪感，
她大方地分享說：自己吃甜品並不會給自己帶來負擔，因為每次吃完自己都會做20分鐘左右的普拉提來消耗熱量，普拉提是自己最愛做的一項運動。
長期堅持的普拉提運動，正是蔡依林保持好身材的秘訣
而普拉提中最經常用到的道具就是多功能拉力繩!
很多人不知道普拉提的自學要領，實際上，掌握拉力繩就是掌握普拉提的第一步
而且訓練動作很簡單，主要有4組動作：
1、站立拉伸
這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。其需要練習者站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。
2、腰腹運動
這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。練習者平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。
3、腿部拉伸
這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7釐米。練習者平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。
4、核心訓練
這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材。練習這需要雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。
在拉力器的選擇上，小編這邊推薦一款適合初學者在家自己練習的款式
這款拉力器採用4股彈力乳膠管，天然乳膠材質，高強回彈，結實耐用
加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手。
腳蹬的位置採用高密度NBR防滑腳蹬，無論是穿鞋踩還是光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。
小小的一根拉力繩，推開普拉提運動的第一扇門
或許你曾經想過如何讓自己再年輕一些，或是成為在人群中最靚麗的那道風景線
實際上，最難的是踏出最開始的那一步，而後，就是用自己的堅持
去擁抱屬於你自己的更加精彩的自己想要活成的樣子