有時明明睡了七八個小時，你以為睡好了，可早上依然爬不起床，頭昏腦脹，四肢疲軟使不上力氣......
有時明明感覺自己的睡眠很沉，但是腦子裡像過電影一樣「熱鬧」了一宿，早上醒來時仿佛沒有睡過……
其實，這些都是失眠的症狀，若不及時調整，傷害慢慢積累。
失眠的本質
中醫認為，睡眠障礙的本質是營衛不和。
衛指的是衛氣，營則為營血。
衛氣的循行正常與否影響著人體的睡眠，當衛氣行與體內陰分時，人便入睡，當衛氣浮與體表陽分時，人則清醒。
而衛氣的正常運行，全靠肺的主宰，當肺氣虛，上浮於表，氣與血分開，入睡便困難。
入睡困難
造成入睡困難的原因，一是先天肺脾不足，二是後天不良的生活習慣及壓力。
比如，很多人習慣晚睡，長期以往，入睡就變得困難。
而壓力方面則包括了精神壓力和身體壓力，如夜間的腦力勞動、白天語言功能過於頻繁、睡前進行激烈的體育鍛鍊等，都可使身體興奮度過高，妨礙入睡。
多夢易醒
多夢的原因通常認為是氣虛。
而當夢裡出現焦慮、緊張的情景時，有可能是虛火上浮造成的。
與多夢同時到來的，往往還有口腔潰瘍、咽喉痛、鼻炎、眼乾、暗瘡等症狀。
改善多夢易醒，首先要避免晚睡，如果屬於氣虛，可利用藥物、飲食管理改善體質狀況。
睡眠時間短
睡眠時間短、早醒的人可能是血中有熱或身體陰分偏少，同時伴有煩躁、身體發熱感，此時應以降虛火、補充陰液為主。
可以多吃自然苦味食物，如蓮子、苦瓜，以降脾胃虛火，中藥五味子、烏梅、山藥都對補充陰液有幫助。
失眠多夢怎麼辦？
體育鍛鍊
運動期間能減少所思所想，運動後，胃口也會得到回升，有助於身體的消化吸收，長期堅持下來，多夢的症狀就會得到改善。
睡前泡腳
每天晚上睡前泡腳、泡澡或到戶外散步一會，都可以使精神放鬆，有助於睡眠。
睡前不要玩手機、電腦
多夢跟自己的所見所思所想密切相關，現在很多人機不離手，睡前有看新聞的習慣，手機可傳播的信息非常多，一些人夢前所見到的一些景象，都會在人腦當中形成片段並以自己獨特的方式呈現出來。
因此，建議大家在入睡前，早些安定自己的內心，控制好自己使用手機的習慣，避免在失眠，以及減少多夢的發生。
食物養生
建議睡前一小時喝杯蜂蜜牛奶。
牛奶中促進睡眠的色氨酸，而蜂蜜則有助於保持整夜血糖平衡，避免早醒。
按摩頭皮或者梳頭
頭部穴位較多，通過梳頭或者按摩頭皮可以起到平肝、開竅守神、明目止痛等效果。
大家可在一早、一晚用雙手或梳子刺激頭皮直到頭皮發紅、發熱，這樣可以疏通頭部血流，消除大腦疲勞，避免失眠。
來源：養生中國
編輯：郭頌
審核：呂奕