「我能臥推30公斤,為什麼還換不了一桶水?」

2020-04-30 健身小食堂

這個問題來自小食堂讀者群,是一位女生提出的疑問,畢竟一桶水18.9L,還不到20公斤。

「我能臥推30公斤,為什麼還換不了一桶水?」

問題出在哪呢?我們先不去考慮,為什麼不讓男生來換水,

以及,身高對換水難度的影響,那麼主要的原因在於

健身鍛鍊的「功能性」。


什麼是「功能性」?

簡而言之,就是你通過練習某個動作,所鍛鍊得來的能力,遷移到日常生活、其他運動項目中的能力,遷移越高,這個動作就越具有「功能性」。


哎不對啊,我又不是健美那種只求好看不求實用的練法,明明已經花大量時間來舉槓鈴啞鈴了,為啥還是不行?


這是因為,我們在常規的健身鍛鍊裡,用各種方法去鍛鍊力量、耐力、速度、靈敏、柔韌這五大基礎素質,它們構成了整個地基,而各種運動表現,則是蓋大樓。

地基越穩,大樓可以蓋的越高,但是光夯地基,並不等於大樓就直接憑空出現了。


再打個不恰當的比方,做基礎力量訓練,好比你打沙袋,哪怕你能把沙袋打的開花,並不等於你上臺就能打過拳擊手,因為你壓根打不到他。

大概就是這麼個意思。


槓鈴啞鈴訓練有什麼特點呢?

它們是形狀對稱規則的負重,因此容易控制重心。

「我能臥推30公斤,為什麼還換不了一桶水?」

大多數訓練動作,都是身體兩側均衡發力的,因此容易控制身體的重心和平衡。

這是它能夠最大化地發揮,以及鍛鍊力量素質的根本原因。

因為穩定是最大化發力的前提。


而我們日常生活、體育項目裡需要做到的動作,往往是不規則的重物,以及左右兩側不均衡發力的場景。

水桶是什麼形狀,一目了然,而且水還會晃動,重心在時刻變換。

「我能臥推30公斤,為什麼還換不了一桶水?」


況且,換水這個動作,與臥推本身就沒什麼關聯,它的主導發力是蹲,上肢只起固定作用,與大力士比賽裡的「阿特拉斯石球」的動作模式倒是很相似。

「我能臥推30公斤,為什麼還換不了一桶水?」


如果要在槓鈴動作裡找,那麼澤奇深蹲也比較接近。

所以如果為了換水厲害,那麼練澤奇深蹲會更有遷移性。

可能是最好的核心訓練—澤奇深蹲

還可以玩玩公主抱,發力模式也很相似。

「我能臥推30公斤,為什麼還換不了一桶水?」


你發現沒有,這些動作的共同點是:

上肢固定,下肢做功,而核心負責穩定傳導,把下肢的力傳到上肢。

這恰恰是符合人體發力本能的,實際上我們遇到的多數運動場景,都是下肢發力為主。


從這個角度來說,臥推是非常不具有「功能性」的訓練動作,你日常很難找到這種,躺下來背部固定,靠上肢發力的場景。

老楊能想到的場景只有,我被突然襲擊倒地了,為了展示雄壯的胸大肌和肱三頭肌,我要反抗,輕鬆把對手推開,這樣的場景。

哼哼,當我這麼久的臥推是白練的?

「我能臥推30公斤,為什麼還換不了一桶水?」


我們日常做「推」的動作,更多其實是下肢發力,上肢由於力量不足,以及肩胛帶的天然不穩定,並不適合用來「推」。

比如站立對抗時,把對方推開的力,更多是靠蹬地,動作模式接近「蹲」,而不是「上肢推」。

「我能臥推30公斤,為什麼還換不了一桶水?」


那麼我們練習臥推就沒有意義了嗎?不是的,我們隨時可以在健身房裡看到,其他器材沒什麼人用,但是臥推架要排隊。


這是因為,力量訓練的本質,是對重心和平衡的掌控,你的肢體越穩定,就越能最大化地發揮肌肉力量。

而臥推恰恰是上肢推類動作裡面,你的肢體最穩定的狀態,所以發展上肢肌肉力量,沒有什麼動作能比得上它。


此外,因為肩關節,肩胛帶這一圈,天然容易處於不穩定狀態,練習臥推的發力模式,能夠顯著地加強它的穩定,這是臥推的另外一個價值。


相關焦點

  • 網上都是健身大佬,人均臥推100公斤,但為什麼我做不到?
    臥推100公斤是什麼水平?可以很負責任的告訴你,臥推100公斤以上,在大多數健身房,都屬於健身大佬,教練不敢惹你的那種。但是到了網上,人均臥推100公斤,只是一個入門水平,根本沒有發光發熱的機會。這個時候就有很多人納悶,這人均水平,我為什麼做不到?健身氛圍不行大神都是扎堆的。健身氛圍對健身效果的影響是非常大的,很多人說我在家裡面自己一個人練,效果也很好。
  • 網上都是健身大佬,人均臥推100公斤,但為什麼我做不到?
    >100公斤是什麼水平?可以很負責任的告訴你,臥推100公斤以上,在大多數健身房,都屬於健身大佬,教練不敢惹你的那種。但是到了網上,人均臥推100公斤,只是一個入門水平,根本沒有發光發熱的機會。這個時候就有很多人納悶,這人均水平,我為什麼做不到?
  • 臥推力量190公斤,堪比奧尼爾!
    據據悉他的臥推力量達到190公斤,這是個什麼水平呢?奧尼爾的臥推力量為198公斤,霍華德的臥推力量為160公斤,詹姆斯的臥推力量為190公斤,姚明的臥推力量是150斤,足可以說明「鐵牛'的力量多麼恐怖。在打古巴的時候,張鴻林是一個真正的內線隊員,很少有人能在內線防的住他。他的許多對手說打他就像打卡車一樣。
  • 臥推不到100公斤,你的胸肌如何飽滿?4招幫你突破臥推重量
    大骨架男生的胸肌訓練重點,就是重量,臥推重量越大,胸肌就越飽滿,至少你得臥推100公斤才可以看到點輪廓。普通人臥推100公斤是什麼水平?一直都有人這樣說我,說我根本不懂健身。100公斤的臥推的重量,在整個健身房都找不到幾個,在我嘴裡變成了隨隨便便就可以漲上去的重量。是這樣的,你把在健身房打醬油的那些人統計進去,當然顯得臥推100公斤很厲害。所以在普通人的眼裡,臥推100公斤以上,屬於大佬階段。
  • 高新區臥推第一人大兵的執著:不用科技臥推上200公斤
    不用科技能否臥推超過200公斤,網上有很多聲音,有人認為不用科技很難上200公斤,有人認為這樣評價意義不大主要看臥推重量能否達到體重的2倍及以上。如果大兵臥推達到200公斤也才是體重的1.67倍,對比美國爆發型運動員的要求是1.5倍,大兵的臥推絕對屬於優秀。如果大兵將體重控制到100公斤臥推重量哪怕維持在180公斤也是非常棒的。
  • 周琦臥推60公斤,這個你信嗎?反正他的經紀人睢冉說這純屬造謠
    那麼,究竟為什麼周琦的臥推數據會是60公斤他,畢竟按照健身房的專業教練介紹,只要你的體重不要低低於120斤,那基本你練一個月左右就可以臥推60公斤了,什麼,就這麼簡單,那我要長高點,我不也成為周琦了嗎?
  • 周琦臥推60公斤,這個你信嗎?反正他的經紀人睢冉說這純屬造謠
    60公斤了,什麼,就這麼簡單,那我要長高點,我不也成為周琦了嗎?當然,你有那麼高,也不一定可以成為周琦的,畢竟他的臂展2.33米,配合他2.16米的身高,他的站立摸高是達到了2.86米的,這也是為什麼周琦蓋帽比較多的原因了,但是,你知道嗎?周琦的臂展,在他去NBA那會,可是排在NBA歷史臂展的第八位的,怎麼樣,你驚訝不,這時候我們的格裡芬估計哭暈在了洗手間,這臂展要給我多好,老子就不單單是扣籃王了,說不定NBA蓋帽王都是我。
  • 臥推100公斤胸肌還不明顯,小夥做了2件事,終於胸肌練好了
    「臥推100公斤,胸肌就能變大」。這句話是我說的,從我說了這句話開始,小董就朝著這個目標努力。小董是誰呢?董哥的兒子,按輩分管我叫叔叔,但他其實跟我一般大,而且也不存在血緣關係。她有個姐姐叫董不懂,一米八二力大無窮,小時候玩過家家,非要把我扛回去做她的壓寨郎君。當時我沒同意,現在後悔的要死。練了大概一年多吧,小董終於完成了100公斤的臥推,但問題出現了,胸肌還是不夠飽滿。找我來了,問我怎麼辦。本來我不想搭理他,但是他帶著姐姐一起來的。
  • 10年健身達人臥推190公斤胸肌撕裂,你還盲目使用大重量訓練?
    安全,科學,有效,我是健身匠。看過健身匠文章的都知道,健身匠的文章開頭總有一句話,安全,科學,有效,這也是我健身的原則,在安全的基礎上做科學的有效訓練。但是只要是運動就會有風險,打個噴嚏還能把腰閃了,沒有人知道意外什麼時候來,所以我們能做的就是儘可能的小心,不要像下面這位健身老炮一樣大意失荊州。
  • 我的世界:老玩家一桶水不離身,而熊孩子卻攜帶熔巖桶燒毀結構?
    我的世界生存玩家一般在出門前都會準備好自己常用的道具,比如劍、鎬子、盾牌等。其中有一些物品可以說是新老玩家的象徵,能讓玩家們一眼辨別出,就拿水和熔巖來說,它們就是老玩家和熊孩子之間的差異化表現,有什麼不同用法?
  • 中國國家舉重隊能臥推多少?回答讓人意外!
    中國國家舉重隊能臥推多少?回答讓人意外!>第二位採訪的運動員是61公斤級冠軍諶利軍 「諶利軍,網友想問你能臥推多少?」 「臥推啊,臥推不推的!」 「那你胸那麼大怎麼練的?」 「我胸大嗎?不大。
  • 天賦平平的我臥推起180公斤的經驗歷程
    身材比例方面,作者大腿長且腰身長,對深蹲硬拉都不友好,兩大項曾取得的最好數據是蹲拉各240公斤。近幾年髖關節一直受小傷病的困擾,決定將訓練重心偏向臥推。雖不具備成為頂級臥推高手的天賦,但作者認為自己通過努力成為普通人中的佼佼者應該是有希望的。
  • 誰是NBA臥推王?詹姆斯僅第五,喬丹200公斤排不進前三!
    在NBA中,有很多強壯的球員,他們的肌肉都非常發達, 蘊含著強大的力量,而臥推則是能體現他們的力量有多強。誰是NBA臥推王?詹姆斯僅第五,喬丹200公斤排不進前三!第五,詹姆斯。詹姆斯是現役第一人,他的身體素質一直都是頂級的,不過這是說綜合素質,他的力量並沒有那麼強,臥推有190公斤,不過對於他的體型來說已經很強了。第四,喬丹。喬丹看起來肌肉沒有那麼大,但是卻蘊含著強大的力量,他的臥推達到了200公斤,看起來沒有詹姆斯高也沒有他壯,但是力量卻超越了他,不過他也排不進前三。第三,奧尼爾。
  • 張常寧為啥扣球無人能攔?天生神力,臥推120公斤超過男運動員
    張常寧為啥扣球無人能攔?天生神力,臥推120公斤超過男運動員 目前奪冠呼聲最高的就是江蘇女排了,因為不允許上場外援,因此上海女排和天津女排以及北京女排都出現了實力下降的情況,因為江蘇女排一直堅持不引進外援因此實力一直很穩定,根本不受沒有外援的影響。即使各隊有外援實力還都略差於江蘇女排一些,沒有外援了差距必定相當明顯,因此江蘇女排毫無疑問的成為冠軍最有力的爭奪者,讓球迷們再次想起來江蘇女排每年必喊的一句話:放馬過來。
  • 張常寧臥推120公斤?權威媒體已經解釋,這下不用再懷疑了吧?
    一時間,關於女排姑娘的各種報導也鋪天蓋地,其中有一條「張常寧」臥推120公斤的新聞,遭到了很多專業人士的質疑。要知道張常寧雖然身高1米95,但體重卻只有72公斤,還沒有小編重,而且畢竟是個女生,她的臥推真有這麼恐怖嗎?
  • 臥推100公斤,才能看出胸肌規模,教你4招,提高臥推力量
    增肌最直接的途徑就是上重量,重量上不去,胸肌起不來,很多玩家到處尋找胸肌訓練技巧,其實沒有什麼技巧,就是臥推猛一點就夠了。 我是在臥推100公斤的時候,才看到了一點點胸肌規模,而我在臥推40公斤的時候,一點胸肌形狀都看不出來。
  • 張常寧為啥扣球無人能攔?天生神力,臥推120公斤超過男運動員
    目前奪冠呼聲最高的就是江蘇女排了,因為不允許上場外援,因此上海女排和天津女排以及北京女排都出現了實力下降的情況,因為江蘇女排一直堅持不引進外援因此實力一直很穩定,根本不受沒有外援的影響。即使各隊有外援實力還都略差於江蘇女排一些,沒有外援了差距必定相當明顯,因此江蘇女排毫無疑問的成為冠軍最有力的爭奪者,讓球迷們再次想起來江蘇女排每年必喊的一句話:放馬過來。其實我最討厭的就是一個網友的評論,這個網友竟然胡說古代說放馬過來的武將都被槍挑刀砍了,這就是明顯的內涵江蘇女排。
  • 30公斤燃燒槓鈴 俄12歲女孩1分鐘臥推25次
    30公斤燃燒槓鈴 俄12歲女孩1分鐘臥推25次 微現場
  • 為什麼啞鈴臥推,練胸肌的效果要勝過槓鈴臥推?
    之前的視頻裡面,就把啞鈴臥推狠狠的吹捧了一番:「啞鈴臥推是所有胸肌訓練動作裡面,效果最好的一個。」那條視頻,是我唯一一個沒有挨罵的視頻,底下評論都是「臣附議」那種。就是大家基本上都認可,啞鈴臥推的訓練效果非常好。那麼問題來了,槓鈴臥推是什麼地位?明明槓鈴臥推更加穩定,為什麼啞鈴臥推的訓練效果更好?
  • 為什麼啞鈴臥推,練胸肌的效果要勝過槓鈴臥推?
    那麼問題來了,槓鈴臥推是什麼地位?明明槓鈴臥推更加穩定,為什麼啞鈴臥推的訓練效果更好?這是對的,但是不適用於槓鈴臥推和啞鈴臥推的比較。為什麼呢?舉一個練背的兩個動作,俯身槓鈴划船和單臂啞鈴划船,哪個孤立性更高?大家都說是單臂啞鈴划船,因為單臂啞鈴划船「軌跡自由」。