伏地挺身要做多少個一組合適，要看你訓練的定位是什麼？
伏地挺身是徒手力量訓練的經典動作，主要鍛鍊上肢的推力和胸大肌、肱三頭肌等主要部位。
如果目的想側重提升自己的推力，那麼最好能加大負重，加大抗阻難度去做訓練伏地挺身，保持做4～8rm（能擔負該重量的最多個動作），也就是每組做5個左右，但不是輕鬆伏地挺身，而是要加大阻力做到力竭5個，方法是抬高腿，或身體再另添重物負重伏地挺身，這樣推力重量加大，保持自己力竭時只能5個左右。
如果主要想增肌，特別是胸部和臂膀的肌肉時，訓練伏地挺身，最好保持能做8～14rm，也就是每組做12個左右，這樣的強度對增肌最好，能有足夠的次數強度刺激到肌肉，動員白肌纖維的有力收縮，幾組下來達到肌肉超負荷「撕裂」為增肌提供超量積累，這時調整負重（腳墊高或負重）做伏地挺身保持在12個左右為宜。
如果是為了身體素質鍛鍊、用伏地挺身來增強自己的體能，那就可以做多一些，每組做30～50個或根據自己的抗阻負重能力，可以水平撐，也可以高腿來撐，組數和次數相結合，若每組次數多，組數可以少些；每組次數少，總組數多一些，這樣能高效增強自己的負重耐久力和核心力量，提高身體素質。
普通水平伏地挺身當然，如果追求其它專項鍛鍊效果，還可以做難度更大的變式伏地挺身，如鑽石伏地挺身、擊掌式伏地挺身、拉弓式伏地挺身等等。
擊掌式伏地挺身
鑽石伏地挺身