許多媽媽產後肚子會是又鼓又鬆弛，看著就像沒生。
其中的大部分原因是由於腹部脂肪堆積造成的，但也有一些媽媽無論怎麼減肥也沒用。
何潔就曾在自己的減肥視頻中分享了一直堅持健身，體重卻怎麼也減不下去的經歷。
其實，何潔在視頻中提到的「腹直肌分離」也是許多媽媽現在關注的話題。
那麼什麼是腹直肌分離呢？
你的腹直肌
可能是分離了
腹直肌位於腹前壁正中間的兩旁，起於恥骨聯合和恥骨脊，止於胸骨劍突和第5-7肋軟骨，是分布在腹部左右平行連接的肌肉組織。
腹直肌分離主要是指雙側腹直肌之間的距離異常增寬。
媽媽產後的腹壁鬆弛，數周內肌張力會恢復大部分或完全恢復正常，但腹直肌分離可能會存在。
是否分離了
在家也能測一測
醫學上對腹直肌分離有較明確的判斷標準：距離超過2cm就可能是異常，間距小於2cm也有可能發生腹直肌分離。
產後腹部脂肪比較多，難以判斷的媽媽可以通過B超來判斷。
此外，媽媽也可以自測。
菌菌教大家一個自測的方法，非常簡單：
媽媽平躺呈仰臥位，雙腿彎曲，露出腹部。
抬頭向下看腹部，做仰臥起坐起始動作，然後用一隻手從上向下用手指垂直下探。
如果能感到兩側肌肉之間有空隙，而且寬度超過了2指，就說明存在腹直肌分離。
菌菌提醒：2指以內（含2指）是正常值；2~3指可以通過產後修復、塑形來改善；3指以上可能就需要就醫了。
順產的媽媽產後3天就可以檢查；剖腹產的媽媽需要等到傷口完全癒合以後再進行。
腹直肌分離了
需要做這些事
媽媽要做的第一步，也是最重要的一步，就是把心放在肚子裡。
腹直肌分離並不是什麼大不了的事，產後6個月，只有39%的孕媽腹直肌分離的情況還沒有緩解。
如果是輕度腹直肌分離，媽媽只要等待自愈就好了。
在等待自愈的同時，還要注意減重，想要保持身材的孕媽也可以進行產後康復訓練。
張子萱生二胎後就面臨著腹直肌分離的情況，為了保持身材進行了產後康復訓練。
腹直肌分離訓練
在家也能做
幫助腹直肌恢復的鍛鍊方法有很多，重點大多在於強健腹直肌。
（來源：UpToDate）
以上這6種鍛鍊方法包括：膝蓋與手支撐下收緊腹直肌、俯臥時收緊腹直肌、半平板支撐、側平板支撐、斜仰臥起坐及直仰臥起坐。
媽媽可以根據這6種方法在家進行產後鍛鍊，或者找專業的健身教練指導。
當然了，若是媽媽腹直肌分離寬度超過3指，在產後六個月後經過保守治療仍沒有恢復，且有過多次妊娠，儘量別練了，趕快看醫生，可能需要手術治療。
無論如何，與媽媽懷孕生產相比，腹直肌分離只能算是個小問題。
只要及時治療修復，媽媽是完全不用擔心的。
而且不論是進行產後康復訓練，還是手術治療，都需要媽媽的體重保持在一個較為健康的範圍裡。
媽媽切不可為了恢復身材，採取危害自己身體的方式減肥。