讓你核心炸裂的「核心力量訓練」

2020-09-05 MFIT優菲特體育

核心力量訓練

核心力量訓練涉及到了眾多身體活動

範圍內肌肉的動態離心和向心收縮

由於在核心穩定性訓練中打下了基礎

進階的核心力量訓練變得遊刃有餘

核心力量的訓練可以進一步

提高我們的神經肌肉的控制能力

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我們進行核心力量訓練目的是提高

腰椎-骨盆-髖關節的穩定性

抗屈伸的的能力

A：卷腹 B：卷腹+轉體

A：長力臂卷腹 B：長力臂卷腹+轉體

反向卷腹

B：伸膝 C：伸膝+轉體

反向卷腹+伸膝

反向卷腹+伸膝轉體

橫向轉體

上劈

下劈

A：懸吊單腿卷腹 B：懸吊雙腿卷腹

背部伸展

這些核心力量訓練的動作

建議做3～4組，每組8～12個

組間歇建議60s


以上內容源自百度內容整理


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END

編輯丨MFIT

圖片丨MFIT、網絡

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    健身訓練的時候，你忽略核心肌群的訓練了嗎？核心肌群比較弱，容易出現腰椎疾病；在健身訓練的時候容易受傷，重量訓練的時候，自身的力量水平也會受到限制，無法持續突破；跑步的時候，你的速度也無法有效提升。擁有強大的核心肌群，可以保護我們的脊椎，給身體提供平衡力跟支撐能力。
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