女生訓練沒效果？需要問自己的4個問題

你是否覺得你做了所有正確的事情，但是你仍然沒有達到你的減肥目標？或者你減了幾磅，但幾個月後又恢復了？你是否開始問自己，為什麼儘管你在健身房很努力，減肥卻一點效果都沒有？

這種情況經常會讓我們覺得自己是有缺陷的那個人。我們認為問題肯定出在我們不夠專注，或者不夠努力。我們看到其他女性每天花2個小時或更多的時間在健身房，並認為「也許那才是減肥成功所需要的？」或者我們需要讓自己挨餓？

事實是你根本沒有什麼問題，問題可能是你的訓練和營養計劃不太對勁。現在是評估你的計劃的好時機，看看是否有一些潛在問題可能在阻撓你獲得成功？

4個你可以問自己的問題：

1）我是否訓練過度了？

鍛鍊並不總是越多越好。從邏輯上講，如果我們想更快地減掉更多的體重，我們就應該多鍛鍊，這似乎是有道理的。但是，這可能會完全破壞你的減肥目標。

運動太多（比如每天做2小時有氧運動或者沒有休息日）會提高皮質醇水平——我們的壓力荷爾蒙。皮質醇可以向身體發出減慢新陳代謝、增加脂肪儲備的信號。它還會造成肌肉損失——這並不是我們想要的「減肥」。如果你認為自己可能訓練過度，這裡女性專欄｜7個跡象表明你過度訓練來進一步的確認。

雖然這聽起來可能違反直覺，但如果你的減肥進程停滯不前，那可能是時候減少訓練了。正確鍛鍊30分鐘遠比2小時的訓練更有效，而且可以防止過度訓練。

2）我的訓練是否有效？

是時候拋棄80年代那種認為做有氧運動是唯一或最好的減肥方法的想法了。如果做大量的有氧運動是你的主要減肥策略，那麼是時候改變一下了。

長時間的有氧運動可能會消耗很多卡路裡，但也會讓你感到飢餓。長時間的有氧運動後血糖的下降會迫使我們覓食快餐，這會將我們置於暴飲暴食的危險中。

進行較長時間的有氧還有其他問題。它對增加肌肉毫無幫助。肌肉提供優美的身形和曲線，除此之外，它還是減肥的加速器！肌肉一直在為你燃燒卡路裡，甚至是在你休息的時候。因此，你的肌肉越多，你燃燒的卡路裡越多，你將減掉的體重也越多。

通過在具有挑戰性的力量訓練和很少的組間休息（甚至不休息）之間切換，你會對你的心臟跳動得竟如此瘋狂而感到驚訝的。

3）我的飲食是不是要很刻苦？

專家表示減肥的80%是飲食部分。這是一個重要的規則，當涉及我們的身材時——我們吃了什麼確實是最重要的因素。這並不意味著我們應該讓自己挨餓（那樣會減慢我們的新陳代謝），也不意味著我們不得不試著計算每一點卡路裡（卡路裡計算總是非常不準確的）。

它的真正含義是，你的日常飲食習慣是健康、美麗身材最重要的決定因素。如果你還在堅持每天喝一杯摩卡咖啡或每天晚上喝一碗冰激凌，是時候將你的營養計劃提上日程了。但是，那並不意味著你不能偶爾享受它們。

試著每天吃5-6次小分量健康餐，以保持你的代謝脂肪處在燃燒脂肪的模式。也就是每周吃35-42頓飯。正如Athlean-x創始人Jeff Cavaliere所說，如果你的飲食95%都吃得正確，你的目標會非常有跡可循——它會給你帶來你想要的結果。

4）我的訓練是不是可持續的？

如果你誠實地審視自己在過去的一年裡的健身行為，您是否發現自己在訓練和放棄訓練中徘徊？你有時會連續幾個月堅持每天鍛鍊，接著生活迫使你停止你的堅持？這種情況是否一再發生？

很有可能你正在嘗試採用一個對你來說真的是不可持續的健身計劃。它並不能很好地融入你忙碌的生活，讓你日復一日、月復一月、年復一年地堅持下去。

健身計劃成功的最重要的關鍵是持之以恆。要使我們的進程始終如一，就需要有個性化。你的訓練可以在家裡完成嗎？在非常忙碌的一天，它們能被縮短嗎？你的訓練在度假時可以做嗎？

或許你可以試試以循環力量為基礎的訓練，你將可以增加瘦體重（肌肉）的同時燃燒卡路裡。你鍛鍊的肌肉會塑造你的體形，它會幫助你燃燒額外的卡路裡並持續一整天。最後，您可以按照能找到的膳食計劃，從中選擇你最喜歡的膳食，也可以從健康食品清單中選擇食物並制定自己的膳食計劃。

轉載於/公眾號：小泥巴分享

參考資料：

Source: Sue C. Workout NOT Working? 4 Questions to Ask Yourself. https://athleanx.com/for-women