很多孕媽認為蛋白質是好東西，那一定要多多食用，於是不計後果的大補特補，在孕期不但食用大量各種海鮮蛋類，還額外購買蛋白粉來補充。
其實這樣容易造成過猶不及，蛋白質補充得太多或太少其實都是不合理的。另外，如果孕媽食用了過多蛋白粉，可能會導致體重快速增加；而肥胖對於孕媽的自然分娩是不利的，而且對於產後的體形恢復也有影響。
在孕期，孕媽需要的營養是非常豐富的，比如鐵、鈣、維生素等，並不是只有蛋白質一種，需要更全面的均衡營養補充。適合補充蛋白質有很多，比如雞蛋、瘦肉、豆製品、奶類、雞肉、牛肉、魚類等等，這些食物都含有豐富的蛋白質含量，比其他食物要高很多。
A. 在動物蛋白裡面，要首選牛奶、蛋類。
這兩種食物的蛋白質含量不僅高，而且品質是所有蛋白質食物中最好的，而且這種食物很容易消化，富含多種胺基酸，也不會容易引起痛風的發作。
B. 在植物蛋白中優先選擇的是大豆蛋白。
因為大豆中含有高達35%的蛋白質，而且大豆非常容易被人體吸收。
孕媽的食物除多吃些肉、蛋、奶、魚等蛋白質營養食品之外，還要多吃一些綠色蔬菜類，科學搭配才能更加有助於母子健康，有哪些蔬菜類可以成為孕媽首選呢？
黃豆芽
黃豆芽中富含蛋白質、各種身體所需維生素和纖維素等成分。
而蛋白質是孕媽不能缺少的構成胎兒細胞生長的重要原料，能夠促進胎兒生長，也能修復生孩子的時候帶來的損傷。而維生素C則能夠增加血管壁的彈性和韌性，對於產後出血有很好的預防作用。
海帶
海帶作為海產品，富含豐富的礦物質元素，尤其是碘和鐵這類人體所需元素。
碘是合成甲狀腺素的主要元素，碘鹽也是現在生活中不能缺少的，而鐵更是血細胞的重要組成元素，對於血液的促進有很大幫助。
蓮藕
蓮藕具有活血的功效，孕媽食用後能幫助清除積存的淤血，並幫助增進食慾，促進消化，還能促進乳汁的分泌，對於孕媽和新生兒都有很好的幫助。
萵筍
萵筍富含鈣、磷、鐵等營養，營養豐富能夠幫助骨骼生長，堅固牙齒等作用。