經常被問到說「我減肥，不運動，能喝蛋白粉嗎？」其實這個問題並不複雜，今天就來簡單聊聊這個問題吧。
開始之前，咱們先來弄清楚什麼是蛋白粉？
蛋白粉是什麼？蛋白粉是一種針對特定人群的營養性食品補充劑，主要是通過把牛奶、大豆等食物中的蛋白質提取分離出來然後製成粉劑。簡單說就是一種蛋白質粉末。
喝不喝蛋白粉，跟運動與否沒有什麼必然關係，主要看你每天的蛋白質攝入量夠不夠。
要是日常飲食中攝入的蛋白質含量能達到日常或訓練所需，就沒有喝蛋白粉的必要。
相反要是你每天都不能攝入足量的蛋白質，不管運動與否，都可以通過喝蛋白粉來補充蛋白質。
我們每天需要攝入多少蛋白質，可以通過我們的體重來計算：
其中也需要分兩種情況：
1）一般人/減脂人的蛋白質攝入量=總體重（kg）x0.8
2）增肌人的蛋白質攝入量=總體重（kg）x1.2
比如說我體重60kg，沒有增肌需求，也不怎麼運動，那麼我一天需要攝入的蛋白質含量就是：60x0.8=48g
計算出自己每天需要攝入蛋白質含量後，就要來統計自己吃的蛋白質夠不夠了。
日常生活中，蛋白質可以從食物中攝入，如：
動物蛋白：雞胸肉24.6g/100g、雞蛋13.1g/100g、牛肉21.3g/100g、牛奶3.3g/100ml等
植物蛋白：黃豆35g/100g、豆腐6.6g/100g、腐竹54.2g/100g等等
還有很多富含蛋白質的食物，可以通過熱量減肥法來查詢其蛋白質含量。
知道食物每100g的蛋白質含量，我們通過食物實際重量就可計算每天攝入的蛋白質總量。
如我一天吃了150克雞胸肉，1瓶250毫升的牛奶，那麼蛋白質攝入量為：
(150/100)x24.6+(250/100)*3.3=45.15g
而要是如果覺得自己手動計算麻煩的話，可以在熱量減肥法上記錄每天的飲食。記錄後，不但能自動統計蛋白質攝入總量，碳水、脂肪的也會計算出來。
待需要攝入的蛋白質量和實際攝入的蛋白質都計算出來了，這樣就能判斷自己是否需要蛋白粉了。
實際攝入的量能滿足需求，就不需要蛋白粉，不能滿足的話，則需要。
總的來說就是要根據自身需求來確定要不要選擇蛋白粉，不要盲目地吃，不然傷身又傷錢包哦。
好啦，今天的蛋白粉篇就先到這，我們下次見！
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