導語：隨著經濟的高速增長，人們生活水平的日益提高，生活壓力和學習壓力也逐步增大，一個良好的放鬆方式就顯得非常重要。跑步就是一個很好的選擇，跑步不僅可以讓我們得到放鬆，還可以鍛鍊身體，操作性也是比較強的。相對於其他運動方式來說，也比較方便快捷。
跑步也分好幾種方式，有無氧和有氧兩種。不同的跑步方式也對應著不同的訓練方式，那麼跑步之後必須要服用蛋白粉嗎？有的人喜歡在跑步之後吃一根香蕉，究竟有什麼作用呢？對於跑步來說，有很多值得注意的地方，稍有不注意就可能對身體造成傷害。尤其是對各個關節來說，磨損是比較大的。
一、跑步之後需要喝蛋白粉嗎
長時間的有氧運動之後都會耗費巨大的能量，如果不及時對能量進行補充，身體的免疫系統功能就會下降。蛋白粉中含有穀氨醯酸等直接跟免疫系統有關的胺基酸。所以在能量消耗比較大的時候，喝一些富含穀氨醯酸的蛋白粉是有必要的，可以防止免疫功能的下降。
對於增肌的小夥伴來說，太長時間的有氧訓練會造成肌肉的流失。因為長時間的運動肌肉，碳水，脂肪等都會參與其中。而肌肉的流失相比於其他物質比例是比較大的。如果進行長時間的有氧訓練，還有增肌需求的小夥伴就應該服用一些蛋白粉，從而減少肌肉的流失。
跑步目的不同，對於是否真正需要蛋白粉也很關鍵。對於只想用跑步的方式來鍛鍊身體的人來說，是沒有必要喝蛋白粉的。對於一些工作壓力比較大，經常坐在電腦前的人來說，跑跑步，出出汗，提高睡眠質量，就完全沒有喝蛋白粉的必要。還不如買一套舒服的運動裝備，增加體驗感。
二、為什麼運動後，都會吃一根香蕉
香蕉是一種比較常見的水果。完美的味道，細膩的口感贏得了很多人的喜愛，大多數人都會覺得香蕉的熱量比較高，其實香蕉影響血糖只有中等程度。而且香蕉對於減肥來說有很好的效果，香蕉本身含有大量的抗性澱粉。因為抗性澱粉難以被人體吸收，所以真正被轉化為熱量的部分是比較少的。
越綠的香蕉含有抗性澱粉越多。吃香蕉還可以，快速增加運動效能。香蕉是非常好的肌肉燃料。有研究表明，運動前吃兩根香蕉，可以支撐一個半小時的劇烈運動。香蕉有快樂水果的美譽，因為香蕉中含有一部分鎂元素，有振奮情緒的作用。香蕉中還含有維生素B6，有助於血清素的合成，從而帶來快樂心情。
香蕉分為兩種，一種是綠香蕉，一種是黃香蕉，綠香蕉指的是還未成熟的香蕉。隨著香蕉的成熟，澱粉會轉化為葡萄糖，葡萄糖攝入過多會導致胰島素的分泌，胰島素過多就會導致脂肪的堆積。這就是有的人吃香蕉越吃越胖的原因，所以鍛鍊前後應該吃的是綠香蕉。
結語：隨著跑步的流行，越來越多的人加入到跑步的大家庭中。因為目的不同，所以是否需要蛋白粉也是因人而異的。運動前後最好吃一根香蕉，對於運動效果是有幫助的，還可以起到一定的減肥作用。