這個春節，因為一場疫情，過得非常特別。
本該走親訪友，朋友相聚的我們。
只能守在家中，閉門謝客。
我們好像失去了很多。
不過，這個「意外」也給我們帶來了很多。
比如，我們終於可以好好的休息一下了。
比如，我們終於可以有更多時間陪陪家人了。
比如，我們終於有更多的個人時間來思考了。
疫情當前，我們既要保護自己的身體健康，也要守護自己的情緒健康，那麼我們該如何消除恐慌和焦慮，穩定自己的情緒呢？
疫情發生後，大家紛紛捧著手機或端坐電腦前，不時刷新，急切想了解最新動態。
一時真的假的、褒的貶的信息接踵而來，讓人眼花繚亂、難辨雌雄。
在家待久了逐漸理解狗想要被帶出去溜溜的心情
從客廳到廚房，從廚房到臥室，然後看了看窗外最終決定去臥室。
不上班一天還行，不上班一個月，還不能出門看電影、唱K、聚餐，在家大眼瞪小眼的，能幹嘛？
生活節奏全亂了。
曾經那些抱怨沒時間看書、成長、輸出的人去哪了？
都在焦慮呢，因為沒有藉口和擋箭牌可以用來拒絕成長和學習了。
每一種心理防禦機制，都有它產生的合理性，初衷是為了保護我們，但是，如果防禦失當或過度防禦，形成持續的壓抑，就可能反受其傷。
新冠病毒間接引發的心理危機，嚴重程度並不輸給直接感染，只不過相對滯後而已。
從進化心理學的角度來看，人產生各種負面情緒，諸如恐懼、驚慌、害怕等情緒，是一種非常重要的生存本能。
當我們的先祖在叢林中遇到危險時，這些情緒會隨之而來，進而促進身體潛能的爆發，分泌腎上腺素，變得比平時更有力量去戰鬥或者更快的逃跑（fight or flight）。
這種本能反應是一種全自動的，無需思考的本能，是我們能生存下來的核心競爭力。
創傷不僅表現為「戰鬥或逃跑」，也表現為情感麻木、無法感受現實。
這兩種狀況所激活的腦部層次是不同的：
哺乳類動物腦負責激活戰鬥或逃跑系統，負責保護自我、防止自我陷入情感麻木狀態；它的主要功能是保證身體的安全。
在原始遠古時代，當生命隨時受到威脅，被野獸吃掉。
所以一發現威脅、危險，馬上就逃跑。
用最快的速度衝刺，保證身體的安全。
而爬蟲類腦負責激活崩潰系統。
當戰鬥或逃跑反應不能克服危機，我們會激活我們最後的警報系統：
爬蟲類腦。
這個系統最有可能在我們被攻擊者抓住而無法行動，或我們年紀還小無法逃脫可怕的養育者時激活。
創傷不僅表現為「戰鬥或逃跑」，也表現為情感麻木、無法感受現實。
這兩種狀況所激活的腦部層次是不同的：
哺乳類動物腦負責激活戰鬥或逃跑系統，負責保護自我、防止自我陷入情感麻木狀態；
而爬蟲類腦負責激活崩潰系統。
戰鬥或逃跑反應不能克服危機，我們會激活我們最後的警報系統：
爬蟲類腦。
這個系統最有可能在我們被攻擊者抓住而無法行動，或我們年紀還小無法逃脫可怕的養育者時激活。
所有你的情緒是本能自帶的，只是在一些環境下激發出來而已。
當你發現自己已經處在焦慮、失眠等狀態時，第一步是自我感知並調節。
你需要了解自己的感受，懂得自己現在的痛苦情緒來自於哪裡，並分清楚想像、網絡與現實的區別，努力把自己放在當下。
及時叫停，轉換場景。
當你在網絡上刷各種疫情消息刷到停不下來時，你首先應該做的就是強行讓自己離開那個狀態，選擇小說、電影或遊戲。
如果你沒辦法通過這些途徑放鬆下來，可以通過寫日記、向別人敘述等方法，試圖完整的描述自己的感受。
我們可以試著回憶一下，當我們以前面對壓力時，使用了哪些情緒應對方法。
如果現在依然有用，那麼可以繼續使用這個方法。
此外，我們還可以：
試著合理地宣洩情緒，如做一些室內運動、在一張紙上寫下自己的煩惱和焦慮，然後問問自己這些，真的是你情緒的源頭麼？
這些情緒在提醒你什麼？
在危機時，儘量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一個小時，而且多從權威可靠的媒體理解信息，同時主動了解相關知識，同時學會判斷和篩選信息來源。
疫情從發生到蔓延開來，網上各種信息不斷，學會判斷和篩選信息來源，是減少恐懼和焦慮的有效辦法。
過量的信息可能會增加焦慮情緒的蔓延，建議在睡前不宜過度關注相關信息，不道聽途說，關注必要的信息，減少雜音。
當我們心理更平靜時，我們的免疫系統就會增強，我們焦慮時就更容易患上疾病。
你的一些情緒是在提醒你，你需要看到這一點。
給自己一次活得更好的機會
這一生，你準備怎麼活，這一次，你想好了嗎？
未來你準備做點什麼：
嘗遍天下美食？
走遍天下路？
享受此時此刻？
盡情的愛一場？
看花開花落？
還是盡你的力量去幫助他人？
都可以，你只需要去找到這個意義
面對現在的疫情，我們能做的是照顧自己，關心身邊人，留心身邊的美好。
疫情是人生的縮影，你如何對待它就如何對待你的人生，這面疫情的照妖鏡，照出了人生百態。
我們所要做的
只是持心自守
前面的路還很遠
你可能會哭
但是一定要走下去
因為寒冬，終會回暖。
作者：小賢老師
國家二級心理諮詢師、塔羅牌佔卜師、行星能量頌缽療愈師，自由碼字人，培訓師。
體會愛的老靈魂，人生路的探索者。
重要的是：一個認真熱愛生活的心理師。
以有限文字，寫無限可能！
倡導以愛為本質的精神生活，一起感悟生活的真諦，生命的真意！