今天，和大家講講一個老生常談的問題。
補鈣
補鈣真的是一個玄學。
每次問身邊的家人和朋友：補鈣重要嗎？
他們都會回答：太重要了！
然後接著問：那你們平時會認真補鈣嗎？
他們異口同聲：好像沒有哎……
雖然不少人都懂得鈣的重要性，但真正重視它的人真的比想像中少很多。
《中國居民膳食營養與健康狀況》調查結果顯示：
我國城鄉居民每日飲食中的鈣攝入量為 366.1 毫克，城市為 412.4 毫克，農村為 321.4 毫克，遠遠低於中國營養學會推薦的成人每日適宜攝入量 800～1000 毫克，兒童和中老年人缺鈣問題尤其嚴重。
摘自《為什麼中國人普遍缺鈣？》
那麼問題來了，究竟什麼時候需要補鈣？到底要怎麼補鈣
補鈣可不是老年人的專利，年輕人補鈣要趁早
缺鈣可是會造成一系列問題，像是骨質疏鬆、骨折，不少慢性病也和缺鈣有關。
需要重視的是，補鈣可不是老年人的專利。人體骨骼中的礦物含量在 30 多歲達到最高，醫學上稱之為峰值骨量，之後骨量開始走下坡路。
也就是說，年輕人趁早補鈣都是為以後打基礎，老年人補鈣則是儘量追趕上鈣流失的速度。
添加 VD 才能更促進吸收，實現 1 + 1 ＞ 2 的補鈣效果
作為補鈣的「最佳拍檔」，維生素 D 能促進鈣的吸收，所以要想身體攝入的鈣有更好的吸收效果，也要補充維生素 D。
* 日常食物攝入無法提供足量的維生素 D，所以建議額外補。
優先推薦食補，食補不夠還得吃鈣劑
通常來說，平時飲食中奶類充足（300 毫升以上）、深綠色蔬菜攝入多（500 克以上），再配合其他日常飲食，是可以達到鈣的每日攝入量的。
但如果你不能每天精細規劃飲食，做不到每天喝牛奶、吃深色蔬菜、豆乾的話，還是需要考慮通過鈣劑來補充身體所需鈣含量的。
《中國居民膳食指南》建議成年人的每日推薦鈣攝入量約為 800～1000 mg。日常飲食搭配 300 ml 牛奶，再另外補充 300 mg 的鈣片，完全不用擔心攝入過量。
* 成人每日鈣攝入最高耐受值是 2000 mg。
鈣劑相關小知識
1. 為了避免一次補充鈣量過多，建議分開多次吃，並避免和高鈣的牛奶、豆製品一起服用。
2. 補鈣不會引起結石。結石的發生是代謝紊亂造成的，和補鈣無關。
3. 補鈣不會導致骨質增生，反而會讓我們的骨頭更健康哦。
4. 這些人尤其需要注意鈣攝入： 處於懷孕中後期以及哺乳期的婦女 50 歲以上的老人 骨質疏鬆患者
5. 這款鈣劑適用人群主要為成年人和孕婦婦女。不過這款鈣片 3 歲以上可以吃，考慮到部分兒童還會補充配方奶，所以具體劑量建議諮詢醫生。
來源/丁香醫生《年少不補鈣，年老骨頭「脆」》