人老骨頭脆？教你養膝蓋動作

現代人都很講究養生，講究運動，因為疾病越來越多，症狀也越來越複雜，沒有好的身體，根本扛不住這些疾病的襲擾，尤其是到了老年，身體抵抗力下降，各種疾病開始找上門。

老話說「人老腿先老，腿老膝先老」，很多人走不動道了，腿腳不利索了，除了肌體的老化磨損，很多就跟關節炎有關，年輕時候不愛運動或者因為乾重活等等關節磨損過重，都會讓骨關節產生一些問題，也就是人們常說的骨頭脆了。

曾經有團隊研究發現，經常久坐不運動的人當中，得關節炎的機率是10.2%，而喜歡跑步健身運動的人，這個機率只有3.5%。會不會感覺很奇怪，不運動比運動還傷關節，這是怎麼回事？

這要從關節的構成說起，關節細分為脛骨，股骨還有髕骨，而連接它們的是一塊軟骨，這個軟骨的作用就是潤滑，減震，減少關節磨損，也就是說軟骨一旦有問題，我們就會感覺到疼痛。

人在長期久坐不運動的情況下，這些軟骨一直處於被擠壓的狀態，就算是一塊鐵，長期擠壓，也會變薄，更何況軟骨，而且軟骨的潤滑液得不到及時的補充，慢慢的軟骨就會失去該有的作用，自然就容易有關節炎。

而運動的人，並不是說軟骨不會擠壓，主要在於運動會使得周圍的肌肉得到增強，也就是軟骨周邊肌肉組織發達，它能幫助承受一部分的壓力，軟骨也就會稍微輕鬆一點。

而且長期的久坐不光容易傷膝關節，而且還會引發身體其他疾病，像腸道疾病，心血管疾病，糖尿病以及前列腺等方面的問題，原因其實也很簡單，就是身體其他器官和關節受到了壓力而得不到緩解，自然容易生病。

每天坐的時候建議不能超過6個小時，要間斷性的起來活動一下筋骨，上個廁所，看看風景，都是不錯的。

那我們應該怎麼保護膝蓋？骨科大夫教你一些經典養膝蓋動作，跟著學，效果明顯。

首先要先熱身一下，全身放鬆，尤其是關節部位，對它進行按摩，然後開始第一個動作，很適合上班空閒時候去做，先端正的坐在位置上，大腿小腿成90度，然後慢慢抬起小腿到180度，之後再緩緩的放下，這種動作非常簡單，只要不影響別人工作就可以了。

第二個動作是單腿蹲，字面意思很好理解，一條腿抬起，另外一條腿開始緩慢往下蹲，注意不要急，慢慢來，重複幾次後，換另外一條腿再蹲，這個動作的目的在於鍛鍊腿部肌肉。

靠牆蹲，有去過舞蹈房的朋友肯定見過這個動作，因為練舞容易傷膝蓋，所以教練都會教這個動作幫助我們緩解關節壓力，防止關節問題。

靠牆蹲這裡面可以細分好幾個動作，比如雙手放在膝蓋上，然後腳尖開始交替的踮起，或者是同時踮起都可以，每次堅持幾十秒，累了就休息一下，然後繼續開始，經常做這幾個動作，關節自然強勁有力。