八段錦習練到底有什麼好處?

2021-02-12 跟邱老師學五練八

八段錦是優秀的中國傳統保健功法。

古人把這套動作比喻為像錦綢那樣珍貴，故名為"八段錦」。

八段錦的好處在於，動作少，作用多，但也有許多朋友對於什麼是八段錦並不是特別的清楚，八段錦練習後會有哪些好處。

那麼下面就來給大家介紹一下，練習八段錦有哪些好處。

八段錦分為立式八段錦以及坐式兩部分。今天主要對立八段錦進行講解。

1、雙手託天理三焦

直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側，然後徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如託天狀，再將兩臂放下復原。

作用：肩頸部的肌肉、韌帶、筋膜受到牽拉，可以有效緩解局部肌肉緊張，對頸椎病、肩周炎有預防治療作用。並可通利上、中、下三焦。

2、左右開弓似射鵰

直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。

兩臂在胸前交叉，左臂在外，右臂在內，眼看左手，然後左手虛拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。

接著左臂向左推出並伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指，同時右手半握拳成拉弓弦狀，展臂向右平拉。重心移右，收回

作用：胸腔打開，肩胛骨內合，背部華佗夾脊穴受到刺激，可開胸宣肺，預防頸椎病。

3、調理脾胃須單舉

直立，兩足分開，與肩同寬。

左手翻掌上舉，五指併攏，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。還原同式做右側

作用：動作作用在中焦脾胃，可增強脾胃功能，改善胃酸過多、胃脹、便秘等症，同時可以預防肩周炎的發生。

4、五勞七傷往後瞧

直立，兩足分開，與肩同寬。兩手臂外伸，然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。

作用：通過左右轉頭刺激頸後部大椎穴，可升發陽經氣血，除風散寒。同時可緩解肩頸僵硬、落枕等症狀，適合久坐辦公室的上班族。

5、搖頭擺尾去心火

兩足分開，腳內側與肩同寬，屈膝半蹲成馬步狀。

兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然後作半圓環形轉腰，轉動數圈後再反方向轉腰昂頭。在轉腰的同時，頭部要隨同運動。

作用：脊柱受到鍛鍊，可使心氣下降，去心火，避免長暗瘡、情緒暴躁等情況的發生，並可改善睡眠。動作幅度較大，開始宜小。

6、雙手攀足固腎腰

直立，兩足分開與肩同寬，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。雙手前伸，由手帶腰，緩緩起身，重複。

作用：足太陽膀胱經得以伸展，腰部肌肉、韌帶受到鍛鍊，可預防腰肌勞損，及腎虛引起的尿頻、腰部疼痛等症狀。

7、攢拳怒目增氣力

兩腿分開屈膝成馬步狀，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。

左拳向前方緩緩發出，左臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，怒視左拳。然後收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。

作用：肝主爪甲，通過抓握動作，可以強筋壯骨，增加氣力，並可緩解視部疲勞。

8、背後七顛百病消

直立，並足，兩掌臂下垂，兩膝伸直，足跟併攏提起，離地數寸，百穴上頂，稍停，然後足跟輕輕著地復原。反覆進行。

作用：腳底腎經湧泉受到顛腳刺激，可緩解腳跟疼痛，腰膝酸軟，並可預防痔瘡及老年性漏尿等症狀。

有沒有覺得這套八段錦有價值，讓親朋好友都來看看吧！

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  • 太極拳，八段錦，強身健體很有效
    哪些人適合練習八段錦？現在大家通常練的八段錦版本，是經過體育總局整理髮布的，適宜各個年齡階段的人群, 兒童少年、中青年、老年人都可以練。- 習練一套八段錦，一般只需13分鐘左右。▌ 習練場所- 八段錦屬徒手定步功法，因而沒有場地限制，可隨地習練。
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  • 一定要練八段錦，但先練這個體操
    八段錦，我建議你一定要練。為什麼呢？因為這是一項全面而且健身效果非常好的運動，當然國家體育總局同樣在大力推廣的五禽戲、易筋經等健身氣功也很好，不相上下。太極我認為比八段錦難度要高不少，畢竟動作更加複雜、多變，對身體要求也高一些。我現在八段錦練得挺不錯的了，腰胯很靈活，能做到一動周身動、腰馬合一，身體已經準備好練太極。下一步，有機緣我就找個師傅學太極。
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