膝蓋痛千萬不能忍,一文搞定膝關節炎!

膝蓋痛千萬不能忍，一文搞定膝關節炎！

骨關節炎就仿佛是機器零件的磨損與老化一樣，很大程度是一個老化的自然進程，因此我們很多老年朋友會出現不同程度的關節疼痛、僵硬、甚至「交鎖感」等症狀。而且隨著年齡的增高其患病的機率也在增加。

但是即便是相同年齡的人，膝關節的狀態也有很大的不同，不同的人出現膝關節炎症狀的年齡也不同，甚至近年來骨關節炎發病年齡正逐步年輕化。

因此，除了年齡因素，哪些人更容易得骨關節炎呢？

1超重的人

肥胖女性膝關節骨性關節炎的發病率遠高於正常體重女性。超重肥胖造成膝關節受力改變，體重越大，關節受力就越大。同時，超重肥胖可導致受力不均衡，使關節發生變形。除肥胖而引起的機械性因素外，還與肥胖的全身代謝因素有關。

2女性朋友

膝關節炎女性比男性多見，特別是絕經後女性。55歲以後女性患者明顯增多而且其所患骨關節炎的程度也較為嚴重，因此有人認為內源性雌激素的減少可能是骨關節炎的危險因素之一。

3膝蓋受過傷的人

如膝關節中韌帶和半月板如果受到損傷，會造成膝關節不穩定，易造成關節軟骨的磨損。所以有韌帶、半月板損傷時應儘早治療。

4有腿部畸形的人

關節處於正常位置時，受力是均勻的。若一旦出現畸形（先天性或外傷性的），例如膝關節的內翻畸形（Ｏ形腿）、外翻畸形（Ｘ形腿）引起關節面對合不良，可造成關節軟骨的損傷。

5愛穿高跟鞋的人

常穿高跟鞋，走路時增加了膝關節所承受的應力，並且改變了膝關節的受力點，長此以往，會加重膝關節的退變程度和速度，尤其是穿著高跟鞋上下樓梯。

6從事特殊職業的人

如礦工、重體力勞動者、長期野外工作的地質工作者、教師、銷售人員、職業運動員或舞蹈演員等，主要是由於關節軟骨長期受高強度的應力磨損或受傷引起。

7過度運動的人

近來年，因為超負荷運動、超強度訓練而導致膝關節損傷的病人在臨床上越來越多，走得太多、頻率過高、姿勢不對等，都可能造成慢性關節損傷，對肌肉、骨骼等也可能產生不良影響。特別肥胖或關節有疾患的人，過量的負重運動，有可能加重關節軟骨的磨損。本身患有「骨性關節炎」，若盲目運動或採取不恰當的運動方式，極易造成病情加重。 

8久坐不動的人

醫學期刊《骨科與運動物理治療雜誌》刊文指出，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。

這說明，過度運動與久坐不動的人群患關節炎的風險都相對較高。另外久坐不動也會增肥呀！所以適量運動是非常必要的！

年齡和遺傳是不可忽視的因素，損傷和過度使用是引起膝骨關節炎最重要的原因。

中國多個城市開展的調查顯示，40歲及以上人群中，症狀性膝骨關節炎的患病率為15.6%，與全球相當，不同城市的患病率從7.7%至30.5%不等。

膝關節炎早期

輕微的疼痛，負重或者勞累後疼痛加劇，休息後疼痛會有所緩解。

膝關節炎中期

可能出現走路「跛行」、關節絞鎖感、脫膝感，就坐後站立困難、上下樓梯困難等情況。

膝關節炎晚期

疼痛明顯，病程長，功能障礙嚴重。可在影像學中發現軟骨變薄、關節間隙變窄、骨贅形成。軟骨下骨微細骨折，囊性變，骨硬化，但是，臨床症狀與影像學中發現不成正比。

早期如果不注意經筋病的防治，疼痛會加重。不注意保持軟骨，畸形會加重。兩者相伴發展必然會發展到晚期，只是時間長短的問題。

護膝的秘密武器

不盡如人意的是，膝骨關節炎是一種無法治癒的疾病。最新的中國骨關節炎診斷及治療指南(2010)建議治療原則應以非藥物治療聯合藥物治療為主，必要時手術治療。

非藥物治療：

對於大部分膝骨關節炎患者，非藥物治療可以從調整生活方式開始：

避免久坐，

減輕體重，

調整飲食結構，

進行合理適當的運動，包括慢走、遊泳等，

避免對膝關節產生巨大負荷的劇烈運動。

藥物治療：

膝骨關節炎藥物治療的手段有很多種。在國外，很多患者選擇注射關節腔補充液。通過為膝骨關節補充接近年輕人、健康人的關節滑液，緩解疼痛，恢復正常生活和運動。

膝關節在人體中是屬負重最大和運動最多的關節，因而也是人體中退化最早、損傷最多的關節。

一、鍛鍊這塊肌肉，緩解關節炎

關於鍛鍊療法方面，我們著重介紹「股內側肌」。

幾乎大部分膝關節不適的人的這塊肌肉都會出現不同程度的萎縮。當這塊肌肉得到強化後，膝關節的疼痛會得到很有效的緩解，同時也可以預防膝骨關節炎的發生和發展。

鍛鍊這塊肌肉可以：

1. 坐姿踮腳

直腿坐在地面上，慢慢讓腳面繃直，手指放在股內側肌上，感受它的拉伸。

保持 10 秒，每次重複 10 組。

如果股內側肌力量變強了，可以增加繃直腳面的幅度。

2. 坐姿夾球

坐在椅子上。將瑜伽球置於兩腿之間，收緊大腿用力去夾緊瑜伽球。

每次夾緊保持 10 秒，重複 10 次。

除此之外，在日常運動時，選一雙舒適的跑步鞋，在塑膠跑道上跑步，儘量減少上下坡；在運動時，備好護膝等護具等，也可以幫助減少膝關節的磨損。

二、沒有症狀，也該這樣預防

1. 控制體重：身體過重或肥胖，都會增加膝關節的負擔。除了減肥，還應該儘量少扛、少背、少提重物。

2. 減少「蹲」和「跪」：如廁儘量選擇馬桶；難以避免的「跪」，要在膝下一塊軟墊。

3. 科學運動：

（1）步行、遊泳、騎單車，都是保護膝蓋的好運動，既可以減肥，又能增加關節周圍肌肉力量；儘量減少登高運動，如爬山、爬樓梯等；

（2）不要一下子進行高強度運動，要循序漸進，快跑等劇烈運動可用護膝保護。

（3）適度運動的「度」怎麼把握呢？簡單來說，鍛鍊過程如果關節不舒服，立即停止鍛鍊

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