每天跑步好嗎？全面解析跑姿，合理運用這3點很重要，請笑納

（文|甲魚）

如果你是一個細心的人就會發現，現如今大家的生活條件越來越好，去哪都是開車、公交等，大街上步行的人越來越少。交通的便利為我們換來了「舒服、節省時間」，反之也送給我們一具弱不禁風的體魄。每年變季時，人們感冒的次數也有所增加，醫院、診所長期排隊。說到底，科學改變習慣，習慣改變體質。

值得高興的是，在國家的大力倡導下，注重運動的人一年比一年多，馬拉松賽場更是幾十萬人的踴躍報名。如今，小區附近的公園裡，不僅能看到中老年人跳廣場舞，還能看到年輕人跑步。

每天堅持跑步對身體的傷害大，還是對健康更有益？可以確定的是，跑步對體質有正面的幫助。可以增強我們的身體素質，減少生病的可能性，提升生活幸福感。不過跑步也沒那麼簡單，它需要你科學地運用跑姿。好的跑姿可以讓我們跑得又快、又輕鬆，並防止運動損傷。

跑步技術動作其實很簡單，先把它分為三個區域來看。從上至下，上肢：手臂、肩部、頭部；軀幹：背部、核心；下肢：腳、小腿、臀部。業餘跑者們只要合理運用跑姿，就可以避免受傷，還能提高運動成績。

1. 上肢技術：在跑步過程中，上肢只是起到輔助作用。如果是中長跑，上肢的主要職責是協調雙腿的快速運動，並讓全身保持平衡。

業餘者在中、長跑比賽時，肩膀難免會出現左右晃動，此時手臂就需要配合全身做出運動，才能協調身體的平衡，並且降低自身體能消耗。

業餘者慢跑時，此時擺動腿步幅變小、步頻加快，因此擺臂的幅度變小（前不露肘，後不露手即可）。擺臂時，肘部自然形成90度，手臂與身體保持2~3cm的空隙即可。

擺動手，向前擺動時，手掌「虛握拳」與胸部同高度。避免身體左右搖擺，手可以靠近臀部時向後，但不要將手伸到身體後面去。

2. 軀幹技術：我們在跑步時，軀幹的技術相對簡單，身體要保持抬頭挺胸，直立時身體要保持正常姿勢。頭部不應低頭，身體重心不應前後移動。保持腹部緊繃，身體儘量挺直。有些人跑步時喜歡前傾，但這很容易使你的下背部肌肉緊張，中長跑時最好不要這樣做。（核心力量不足時就容易前後晃動，建議專項訓練）

3. 下肢技術：跑步中最難訓練的一個部分就是下肢。如果是中長跑，需要的就是頻率要快、步幅要小，通常要求為1分鐘擺動170~190次。這樣做的目的是，跑者的腿部肌肉不容易酸痛，身體也不容易受到來自地面的衝擊，跑步也更容易。

跑步時，如果速度比較慢，應先用後腳跟著地，再用前腳著地，這樣更省力，也不易造成小腿疲勞。當你跑得更快的時候，你需要用前腳著地。可以減少膝關節的衝擊，對身體有更強的保護作用，但不推薦長跑，小腿肌肉無法先著地。

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