掌握「211飲食法」，不用動，光靠吃，讓你月瘦10斤成事實

「211飲食法」就是「2拳頭蔬菜，1手掌蛋白質，1拳頭主食。」真的你只要按照這樣吃，一個月瘦10斤真的沒有問題，我就是一個證明者。

前面的文章已經具體講了什麼樣的算是蔬菜，蛋白質又有哪些，主食的坑別踩了。或許你還不知道到底我應該怎麼去吃？下面我來舉個例子，讓你更加了解「211飲食法」。

比如：早餐

早上7點起床以後，按照「211飲食法」，可以給自己洗一顆生菜，約2個拳頭，煎2個雞蛋或者煮2個雞蛋，相當於1個手掌的蛋白質，再來一片吐司麵包，相當於1個拳頭的主食。

然後把吐司對角切開，把生菜和雞蛋夾在中間，一個簡易又低脂的三明治早餐就做好了。營養結構堪稱完美。

中餐

到了12點，上班的你肯定沒時間給自己做飯，沒關係，點外賣也可以「211」。但是一定要備註給賣家「少油少鹽」，萬一賣家太忙忽略了，準備一杯白開水，把口味重的涮一下。

一份清炒西蘭花，一小份牛排（炒牛肉，雞胸肉或者牛肉丸都可以，牛肉丸要選品質好的手打牛肉丸，不然有些品質差的會在丸子裡摻澱粉，就不算好的蛋白質了），再來一到二兩米飯。搞定！

中午這樣吃對於大部分人來說都能吃飽的。這裡又有一個注意點，吃飽而並非吃撐。隨著你一次又一次的吃撐，那你的胃就會越來越大，你想瘦就難了。所以千萬不要吃撐，在這裡有一個觀念需要轉變，記住這個觀念-不餓即飽。

其實吃撐對自己一點幫助都沒有，還會影響自己的精力。你們有沒有這樣的精力，吃撐了之後就犯困，就想睡覺。其實是因為撐了的時候不僅表示你已經吃超標了，還會讓你血糖飆升，也就是常說的「食困」。人也會進入一種」痴呆「狀態，特別影響工作效率。

所以遵循211飲食法，如果蔬菜和蛋白質吃了之後，不餓了的話，主食也可以不吃。但是一下午高強度的工作，到4點你可能會有點餓了，這個時候可以加餐。

可以嚼點堅果，吃一個西紅柿或者喝一瓶200ml的牛奶。不建議吃水果加餐因為糖分太高，這一餐主要是墊墊肚子，不讓自己處於飢餓狀態。也能防止晚飯暴飲暴食。

晚餐

如果有時間做晚餐那是最好了。可以用電飯煲直接煮一鍋雜糧粥。晚餐喝一碗，剩下的可以留著明天當早飯吃。然後再炒個西紅柿炒蛋，這樣晚餐的211也完成了。

那如果晚上出去吃，記住按照「211飲食法」去吃。如果晚餐比較口味重的，可以用清水過一下，防止油脂攝入超標。

如果你能嘗試這樣吃一天，你真的會發現一點也不痛苦，而且會吃得很開心。可能一開始會不習慣，但是堅持三天之後，習慣就養成了。自然而然就知道該怎麼吃了。

是不是覺得特別輕鬆？是不是減肥的信心也回來了？關注我，後面會分享一些快手減脂餐，也讓你輕鬆面對飯局。