教你簡單的手掌飲食法，讓你輕鬆掌握減脂期飲食份量

2020-09-05 柚子要減肥

減脂期想瘦該吃多少？一直是很多減脂小白的問題。

今天柚子姐分享一個手掌飲食法，讓你輕鬆掌握減脂期飲食份量，告訴你減脂期怎麼吃蛋白質、脂肪、碳水，簡單有效。

減脂期我們以一手為單位，一般食物熱量大約如下：

【1手掌瘦肉】約120克/160大卡

【1手掌海鮮】約150克/130大卡

【1拳頭穀物】約100克/120大卡

【1拳頭薯芋】約140克/140大卡

【1手捧綠葉蔬菜】約180克/40大卡

【1小手窩堅果】約15g/90大卡

【1大拇指油脂類】約10ml/90大卡

下面就是對照圖以及飲食推薦

以上只是減肥期飲食份量參考，要想真正瘦下來還是得掌握一些減肥餐搭配和運動方法。

柚子姐這裡整理好了51套減肥食譜以及運動指南，需要的可以來找柚子姐獲取~

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