導語：想要科學健康的減肥，就必須要從飲食上做出改變。而控制飲食製造一定的熱量缺口，難免會有餓肚子的感覺。畢竟想要製造熱量缺口就一定要減少飲食，難以忍受的飢餓感，往往會導致那些意志力不夠堅定的人放棄減肥。不過只要掌握了正確的減肥技巧，在減肥期間就能夠做到少挨餓，甚至是不挨餓。
01做好這四點，減脂不挨餓
1、水分充足攝入
如果說，有能夠讓你滿足飽腹感又不長胖的東西，那就只有水了。多喝水能夠給你製造一定的飽腹感，又不會為你帶來過多的熱量。減脂期的人最好能夠保證一天三升左右的水，永遠都不要讓自己感受到口渴，除此之外，黃瓜西紅柿當中也富含大量的水分。減脂期可以選擇一些熱量低，水分足的水果和蔬菜用來充飢。這些水果當中還富含大量的膳食纖維，能夠刺激腸道蠕動的同時，又能夠給你帶來較強的飽腹感。
2、補充膳食纖維
膳食纖維的好處就是不產生熱量，也不會被吸收消化。多吃富含膳食纖維的食物，能夠有效地延長飽腹感，因為膳食纖維在進入腸道之後，會延緩食物消化吸收的速度。多吃富含膳食纖維的食物，能夠讓你保持長時間的飽腹感，有效的打敗減脂期產生的飢餓感。想要補充膳食纖維，可以吃一些豆類和全穀物。
3、攝入足夠的蛋白質
長期減肥的人都知道，蛋白質在基礎的代謝當中是最能夠消耗熱量的一種物質了。而且如果想要增脂減肥，也可以通過補充足夠的蛋白質來促進肌肉形成，畢竟蛋白質還是參與肌肉合成的重要物質。減脂期的你可以通過吃雞蛋白，雞胸肉，牛肉等食物來補充蛋白質。
4、選擇合適的運動
在減脂期間，雖然擇一個適合自己的運動尤為重要，在不同的時期也要變換不同的運動方式來減肥。例如減肥初期的你，應當進行一些強度比較低的有氧運動，到了減肥中期就應該添加一定的力量訓練，有氧運動的強度也要有所增加。減肥後期應當改變運動方式，避免運動太過於單一。除此之外，還要選擇適合自己體重的運動，體重基數較大的人不建議通過跑步，跳繩的方式來減肥，會對關節有所傷害，體重基數小的人建議增加運動強度。
在減脂期間進行一定的運動，也能夠很好地分散注意力，不再感覺到肚子餓。如果不知道自己適合什麼樣的運動，可以嘗試不挑年齡，不挑人群的普拉提運動。這項運動是許多明星的減肥秘訣，而且運動強度低，不會對關節和肌肉造成傷害，燃脂效果還比較好。
02三個普拉提動作，幫你快速度過減脂期
動作一、腿部拉伸
能夠有效地減去腿部的贅肉，纖細腿部線條。在做這個動作時上半身的動作保持不變，雙手緊握拉力器，利用拉力器帶來的阻力和回彈力進行腿部訓練，能夠更加高效地減去腿部的贅肉，美化腿部線條，促進腿部的血液循環，有助於消除腿部水腫。每天做三組，每組30個。
動作二、複合拉伸
鍛鍊了下肢和腰部，美化迷人身姿。對於腰部的贅肉，遊泳圈有著很好的去除效果。同時這個動作也是訓練全身最好的動作，有效地調動了全身的肌肉，高效地進行全身性燃脂。腿部在保持拉伸動作的同時，上半身也要參與鍛鍊。建議每天做三組，每組30個。
動作三、站姿提拉
這個動作相對而言更加簡單，容易堅持。站在瑜伽墊上踩住拉力器，儘可能地將拉力器向上提拉，能夠甩掉手臂拜拜肉，告別蝴蝶袖，練就纖細的手臂和纖薄的背部。每天做三組，每組30個。
這三組動作能夠有效練全身，而且在拉力器的幫助下特別容易堅持。每天利用碎片化的時間就能夠完成訓練，獲得好身材的同時，健康也能隨之而來。這款拉力器採用了回彈力拉力超高的高密度材質，能夠有效幫助鍛鍊，加速減脂過程，讓你的瘦身速度始終快人一步。
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結語：減肥的過程可能有些枯燥，飢餓感也在所難免，不過當你做好文中這4點時，就會發現減肥也並非是不可能完成的事情。當減肥成功後，你會發現原來自己也能用有這麼迷人的身姿，想要獲得好身材的你就趕緊運動起來吧。