採用211飲食法，調整日常飲食，吃出誘人好身材

久坐辦公室的人幾乎都有這麼一個共同的現象，幾乎沒有人不發胖的。那麼這究竟是為什麼呢

其實這都是由於過勞肥導致的。

由於工作時間太長、壓力太大導致辦公室人群過度勞累， 它會使人們沒有精神去做運動， 更會導致人們睡眠品質不佳甚至是失眠。

身體內的荷爾蒙產生改變， 促進食慾的腎上腺皮脂素、飢餓素會上升，而抑制食慾的血清素、瘦素下降，讓人無法克制地吃太多東西。 在多吃少動的情況下，人們自然而然的就會變胖，而這種情況就會被稱為「過勞肥」。要知道壓力與肥胖可是現代人最常要對抗的兩大敵人， 如果這兩大敵人聯手，那不得了！

這時候很多人就會說了，既然過勞肥是由於缺乏運動導致的，那我們儘量多運動不就好了嗎。不好意思，小編又要打擊你們了。

其實運動量和體重並沒有明顯的相關性。經過相關研究發現， 每周會做兩個半小時以上中等強度運動的實驗對象，反而比那些不怎麼運動人體重增加的還要多，是不是非常不可思議呢。

其實這都和我們神秘的身體有關係。

我們都知道，人體攝入食物後會將其轉化為能量， 而人體在運動的同時會消耗能量。如果我們運動的越多， 身體的消耗也就越大，如果身體不加控制的話，那麼人體很快就會出現能量枯竭的問題。

隨著人們運動量的增加， 身體會主動降低卡路裡的消耗， 通過降低新陳代謝的方式進行節能，以食用更少的能量，來支撐更大的運動量。

而且在飲食方面，身體有這樣一套算法。當人們採用節食減肥法後，通常會非常容易出現復胖。 這是所有科學研究都不支持節食減肥的根本原因。如果人們使用節食減肥，那麼身體就會產生飢餓感，而這時身體就會覺得自己正在經歷困難時期，它就會減慢新陳代謝， 盡力將更多地食物變成脂肪。 因此節食減肥法小夥伴們可千萬不要嘗試了哦。

其實想要減肥成功，避免發胖，關鍵是改變飲食

也就是小編推薦的211飲食法。所謂的211飲食法其實就是，2拳頭蔬菜，一手掌（不包括手指）蛋白質，一拳頭主食。

這是對於一般人最簡單的量化方法， 幫助自己控制每頓飯到底應該吃多少。

接下來我們就需要對日常生活中食物的營養素有些了解了

蛋白質

蛋白質是皮膚、肌肉、頭髮的重要構成元素，是不可缺失的養分，而優質的蛋白質則來自於：魚、肉、蛋、奶、豆

主食：

我們日常中所吃得主食在營養學中叫做碳水化合物，也就是俗說得糖類，而常見的主食則有米飯、麵條、紅薯、土豆等。

如果主食吃多了， 糖類就會攝入超標， 會影響我們得皮膚健康。

但如果不吃主食也不行，它容易導致低血糖、四肢無力，嚴重時更可能導致暈倒。

蔬菜：補充維生素和幫助排便是蔬菜是對減肥人士的最大作用。在蔬菜的選擇上，顏色則是越重越好。

從現在開始，你可以看看自己要吃的食物是否符合211飲食法，並且做出相應調整。 相信你的身體很快就會有變化。