打造歐美卡戴珊身材的生酮飲食到底是什麼，減肥效果這麼好嗎

對於很多想要瘦身減脂的妹紙來講，如果有一種減脂方式可以不用通過醫美手段，不用忌口可以享受美食，還不用運動的話聽起來就是超級完美？

難道天下還真有此等好事，這種逆天的方法相信你一定不會感到陌生，那就是早在歐美國度就非常流行的生酮飲食法，生酮飲食是這幾年迅速躥紅的減肥方式。

在國外就有一位號稱要追求「卡戴珊身材」的網紅妹紙採用這種飲食方法，在一個月內的時間裡，體重從184斤減到了172斤，雖然妹紙本身體重基數比較大，但是她的兩側腰圍明顯變細了一圈，小腹的脂肪也有了明顯的減少，留心的妹紙可能也會發現在這一個月期間，這位網紅主播居然一點也沒有忌口，什麼高熱量吃什麼，烤的炸的樣樣都沒有放過。

想必這種堪稱」暴飲暴食」但依然能夠成功瘦身的減肥方法超出許多人的意料吧，也許已經有許多妹紙對於這種美食享受型不用忌口的方法已經暗下決心要堅持嘗試了吧，那麼風靡網絡界的生酮飲食法到底是什麼東東呢？它對於減脂到底有沒有幫助，對於我們人體會不會帶來一定的傷害呢？今天我們就來詳細聊一聊有關新任網紅減肥法生酮飲食的那些事。

什麼是生酮飲食：所謂生酮飲食是在日常飲食模式中採取一個高脂肪佔比，低碳水化合物，蛋白質和其他營養元素比例合適的配方飲食，採用這種飲食方法會讓我們的身體誤以為自己處於飢餓的狀態，胰島素的水平就會降低，體內的糖元充分的被利用起來，此時肝臟就會將體內的脂肪轉化成為酮體，人體就會將作為主要燃料的葡萄糖而變成以脂肪為主要燃料，此處這種飲食方法曾被用於治療兒童重症型的癲癇，具有一定的效果，直到後期才被用作減肥的一種方法。

生酮飲食對於減脂到底有沒有用：其實當我們身體以脂肪為主要燃燒原料而不是以碳水化合物時，我們的身體就已經進入了生酮狀態，就比如實際上每天早晨起床時我們的身體就已經處於輕度的生酮狀態中，我們體內的肝臟通過燃燒使用脂肪而為全身進行供能，生酮飲食對於減脂來講有以下幾點好處：

1、飽腹感更強：使用蛋白質的食物的飽腹感是要高於食用碳水化合物的，那麼自然你就不再多想吃東西，攝入的熱量少了，體內轉化或者囤積的脂肪也會變少，而脂肪作為主要燃燒的原料在不斷的分解消耗，人自然就會瘦下來。

2、減少內臟脂肪：我們通常習慣性的飲食結構以米麵糖等碳水化合物攝入過多，導致血液中甘油三酯含量較高，才採用生酮飲食法可以快速降低甘油三脂水平，使血脂大幅降低，心血管脂肪含量減少，體內五臟器官囤積的脂肪也會減少。

3、心理接受度高：對於減脂的人來講，其實心理層面的挑戰也是很大的一關，普通的減脂方法在飲食上的控制往往容易造成補償性的暴食，也不容易堅持下去，而採用生酮飲食法的話，一方面飽腹感很強，另一方面誇張的說各種高熱量，油膩的食物你都不用忌口，即滿足了口腹之慾，也不會發胖，對於普通大眾來講接受度更高。

生酮飲食對人體的影響：說起生酮飲食法她的鐘愛者最富盛名的應當屬名媛卡戴珊了，她曾通過生酮飲食法瘋狂減重30公斤的體重，但就像一枚硬幣都有兩面一樣，生酮飲食法也不是完美無缺的，它對我們的人體還是具有一定的影響。

1、生酮飲食法從生理和心理的角度來講，其實是在抑制我們人體對於碳水的需求，短時間來看確實是可以達到減重的功效，但是如果長期堅持的話，一旦你爆發性食用碳水，那麼身體復胖反彈的速度也是非常快的，而長期缺乏碳水化合物的話，很容易引起身體乏力，心情暴躁，抑鬱等情況。

2、當我們在飲食中以脂肪代替碳水化合物時，我們身體內的水分就會大量減少，那麼就非常不利於腸胃蠕動，高脂肪的食物本身缺乏膳食纖維，可能造成便秘的情況，體內的新陳代謝平衡也會被打破，電解質紊亂，如果不及時進行補水的話，很可能造成結石的情況，在採用這種飲食方法的初期，由於碳水化合物的極速下降，很多人會出現頭暈，血糖低，頭髮掉落等情況。

3、長期採取生酮飲食方法的話會使得我們身體發生骨質疏鬆，骨質減少，全身葡萄糖不耐受，微量元素缺乏，低蛋白血症以及生長障礙，特別是對於有些體質不太好，內循環較差的妹紙來講，甚至可能影響到正常的生理期。

關於生酮飲食法的注意事項：綜上所述，對於想要選擇生酮飲食法來減重的妹紙來講還是不要以長期戰線為佳，短期內採取生酮飲食是可以的，但對於健康的人體來講是不可能永遠處於長期缺乏碳水化合的狀態下，如果正常情況下我們可以採用飲食控制和運動相結合的方法來進行減肥，不建議以生酮方法來進行減脂的；

但如果你本身具有暴食的傾向，特別是在情緒的影響下容易出現情緒性進食的話，並且採用諸多減肥方法收效甚微的話，可以在營養醫生的指導下採用生酮飲食法，畢竟生酮飲食法雖然不計較卡路裡的概念，但對於碳水化合物的攝入要求是非常嚴格的，攝入量控制的越小，酮體供能越充分，脂肪也就燃燒的越快，減脂就越高效，但如果某一天突然攝入過多的碳水，那麼生酮就會基本停止，如果想重新進行生酮模式那就要重頭來過；

所以如果本身你對於生酮飲食及食物的分類不夠明細了解的話，很容易失敗的，不管我們採用何種方法進行減脂，都要以身體健康為主，不可走極端。