高級私教分享的健身乾貨，簡直相當於一對一私教課

關注健康的小夥伴越來越多，但是受限於工作時間太長的時間限制，或者精力限制，甚至是居住小區的地址限制，很多小夥伴並不能按時去健身房，更加不太能上一對一的私教課，接受最專業的健身指導意見。

今天就跟大家分享一些高級私教分享的健身乾貨，希望可以對正在運動健身，或者想要運動健身的你有所幫助。

1、深蹲的時候為什麼墊鐵片

應該有很多小夥伴在健身房的時候會發現，有的人在練深蹲的時候喜歡在腳後跟的地方墊兩個小號的槓鈴片，或者是帶有角度的墊子。

知道是為什麼嗎？其實是因為這樣可以使雙腳處於一種自然弓起的狀態，有助於身體保持平衡；同時也有助於雙膝更大幅、更流暢地向前運動。

足背前屈幅度更大，還有助於在深蹲的時候幫助加大下蹲的深度，提升訓練的效果。這也是為什麼很多深蹲鞋都是帶腳後跟的，而不是平底的。

2、硬拉的時候應該穿什麼鞋

做硬拉的時候建議大家還是要選擇平底、硬底的鞋子，最好是沒有氣墊的鞋子。

因為如果鞋子帶氣墊，氣墊會在很大程度上減少肌肉的發力，影響訓練效果。

所以最好選擇薄底的鞋子，這樣有利於維持身體的平衡，也能更好地發力，達到訓練效果。這也是為什麼你會看到有人只穿襪子進行硬拉的原因。

3、怎樣加大側平舉的行程

如圖所示，你可以找一個物體做支撐，然後把身體傾斜著聯繫側平舉，這樣就可以將發力集中在一側，並且可以獲得最大的行程。

這個動作可以讓手臂更為大幅的舉起，由此提升肩部肌肉，尤其是中三角肌的訓練效果，有條件的可以試試。

4、如何避免硬拉是腰部過彎

硬拉訓練的時候弓背是一個很常見的現象，很多人會把這個背部、臀部、大腿發力的運動變成腰部發力，這種練習時間長了很可能會造成腰部的損傷。

造成這個現象的原因，除了技術動作的問題，還有可能就是槓鈴離你的身體太遠了。因為如果槓鈴離你太遠，你就要身體前傾才能握住槓鈴，自然需要帶動腰部力量。

所以做硬拉的時候要將槓鈴的位置靠近你的小腿脛骨處，保持背部正直，這個問題一般就能夠很大程度的避免了。

5、為什麼練完臥推手腕疼

很多小夥伴在做臥推的動作時，或者在做完之後，都會感到手腕處有疼痛感。

這是什麼原因呢？其實是很多小夥伴在訓練的時候犯了兩個比較常見的錯誤：過度向前彎曲手腕，或者過度向後延展手腕。

這些情況都會在訓練的過程中，導致手腕的關節、肌肉大幅受壓，由此出現疼痛的問題。

當然，也有一種可能，是你的基礎比較差，還不太會用胸部發力，甚至連肩前束代償都不會，壓力都留給關節了。

6、拉伸放鬆的步驟不能省

很多小夥伴已經知道找私教指導，或者自己看專業的動作指導視頻來規範動作。

但是對於運動之後簡單的拉伸放鬆，卻還是會有意無意的忽略或者省略，覺得不太重要，無足輕重，甚至定義為浪費時間。

其實無論是從健身效果，或者是身體保護的層面來講，拉伸放鬆都是很重要，不可忽視的一個步驟。

你可以選擇傳統的泡沫軸進行放鬆，或者選擇這兩年比較火的筋膜槍進行按摩，但是一定要按摩放鬆。有利於讓還處於興奮中的肌肉和筋膜放鬆下來，也有利於身體線條的塑造。

好了，今天的分享就到這裡了。運動，是一種選擇，一整態度，一種生活方式。