面對中考體育，你最擔心的是什麼？不少女同學紛紛回答，是生理期。生理期在日常備考的過程中到來，或多或少會影響身體正常運動的能力。而生理期如果在中考體育前一天或當天到來，很多女生就此感到十分緊張、焦慮，甚至會造成心態崩潰的情形，極大程度地影響女考生們的正常水平發揮。
課程輔導員Panda今天就來給大家傳授一下，在中考備考期和考試當天面對生理期，應該怎麼去克服心理和生理上造成的障礙。
1.清華跳水隊總教練於芬對此有話說
不久前，清華大學跳水隊總教練於芬老師為清華大學體育部的研究生們以視頻會議的方式分享她作為跳水運動員、前國家跳水隊副總教練及現任清華大學跳水隊總教練的經歷和經驗。
作為清華體育部的研究生，在這之前我就久仰於芬老師的大名，也有機會偶然在清華園陳明遊泳館裡遠遠地觀望於老師的身影。可能你沒聽過於芬這個名字，但你對她所教導的跳水隊隊員們的名字一定有所耳聞。郭晶晶、伏明霞等鼎鼎大名、並為中國爭金奪銀過的優秀跳水運動員，都是於老師親手帶出來的弟子。
於老師幽默地向我們娓娓道來她在執教期間的趣事兒。其中最激起我興趣的是，於老師幫助國家隊的女運動員們在日常訓練期間甚至在比賽期間用許多方法克服了生理期的困難，將造成的影響降到最低，獲得了較為滿意的比賽成績。
畢竟比賽不會因為女選手來例假而推遲，只能去努力適應和克服生理期困難，那麼於老師是怎麼解決隊員們生理期的問題的呢？
一是，不找理由不偷懶。像大部分女生一樣，國家隊的隊員和清華大學跳水隊的隊員也會想通過生理期這一藉口來給自己放個小假，偷偷懶。有幾個隊員一開始一個月內可以用生理期的理由請三次假，請假次數太多也就被於老師發現了，她就記錄下每位隊員的生理周期，並且提出每個月只準請一次假的要求，並且每次請假不超過三天。嚴格了自我要求之後，隊員們也從一開始每月都請假，到後面慢慢克服在生理期時的困難，堅持訓練，縮短請假時長。
二是，轉換訓練方式。月經期間如果生理症狀較為嚴重不能下水的隊員們，就為她們量身定製了一些運動方式取代水中訓練，適當的降低運動難度和強度，作為一個調整過渡期，讓隊員們能保持在生理期期間的身體活度，同時也不浪費寶貴的運動時間。
三是，克服心理不安。其實很多女生月經期間幾乎沒有身體上的不適症狀，只是在心理上有很大的包袱，認為生理期會干擾自己的正常生活，也不能正常運動。這時候心理調節和疏導是很有必要的。於老師就一直給自己的隊員們灌輸不要把生理期看得太重的觀念，放下心理的包袱，在繞不開的時候就去面對它，有了多次去適應生理期也不停止訓練的經驗，就算比賽時來例假，也會因為之前面對過，而放平了心態，不會因為心理壓力和沒必要的焦慮而影響發揮。
2.日常脫敏，放下心理包袱
的確，在我讀初高中的時候，很多女生都被生理期這個問題所困擾。在臨近高考時，我的一位室友推測自己生理期很可能就在高考那兩天，為防止痛經或心理壓力太大影響高考發揮，在考前去醫院開了黃體酮以此來延遲經期。即使一些生理期不會痛經甚至基本沒有影響的女生，依然很怕月經在重要關頭來訪。於老師說大部分的中國女生都把生理期看得很重，家長總是勸誡自己的孩子，生理期不能吃冰、不能碰冷水也不能著涼，要注意的事項很多很多，其實在無形中就加重了孩子的心理包袱。
有國內外研究表明，在學校教學中,受多種因素的影響教師在課堂教學中無法針對特定群體展開知識的傳授,學生從社會上獲取相關知識的渠道有限, 從而讓女生認為經期不能參加運動，也使得學生無法從課堂、社會和家庭獲得相關知識,加重了她們對經期的心理負擔，在一定程度上影響學生正常的學習生活。
相關實驗的幹預證明女性在經期適當合理的參與體育鍛鍊,可以緩解經期不適和痛經症狀，能夠提高學生身體素質和抵抗力。並且在非生理期期間通過運動加強身體素質，也是能有效減少生理期痛經情況的發生。
日常脫敏很關鍵。這也就意味著在生理期到來的時候，如果症狀不是特別明顯的女生，是不用請假的，依舊可以根據自身情況進行適當的運動，只要不是太過於激烈的運動都是可以有選擇性地進行的，能在生理期通過合理運動的方式緩解機體不適。而在非生理期就要多多進行體育鍛鍊，通過強健自身，來讓生理期的不適感降低。
放下心理包袱很重要。很多考生，因生理期的到來，在中考體育時考試失利，其實更多的原因不是生理不適對機體運動功能的影響，而是心理壓力太大，本來面對中考就很緊張，又加上生理期的催化，使得整個人陷入無限的焦慮與不自信之中。所以強大自己的心理是很重要的，在日常備考中就要強健心智，在生理期適當運動，能在日常備考的過程中就對生理期有所準備，如若不幸，剛好在生理期與中考體育相見，那也有足夠強大的心理準備去面對它。對自己生理期的運動狀態有一定了解後，對最終決戰的結果也能有個底。
3.確有影響，可選擇醫學幫助或緩考
如果有的女生體質實在不好，生理期的確引起較強度的痛經，大多數省市為解決女生生理期的問題，也推出了相應的體育中考緩考政策。按當地的相關政策，考生可以申請緩考。根據規定可以在規定的緩考時間進行考試。但緩考因為參與人數較少，身邊沒有太多認識的同學，可能會加劇考生的心理負擔，所以考生及其家長可以綜合孩子的生理和心理狀況進行選擇。
可以提前尋求醫學幫助。父母可以帶領她們到當地正規醫院，在醫生的正確指導和建議下，服用一些促排或推遲經期的藥物，以此保證中考體育不受身體不適的影響，發揮出正常的水平。
女生的生理期成為了很多父母所擔心和憂慮的煩惱。害怕生理期影響孩子的考試水平。但國家隊運動員尚是如此，中考體育的女生們就不要太為其感到煩惱，在力所能及、身體允許的情況下在生理期適當運動，積極地調節心理。
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