180多斤的胖子百日運動記錄：第六十八天

2020-10-03 小腳腳不小

朋友們你們好，我是大腳，今年年初還是一個180多斤的大胖子，經過跑步運動，目前已經穩定在152斤左右。我的目標是減到150斤，在9月22日（第61天）的時候已經完成體重目標了（運動後體重是74.6公斤），下一步就是將體重保持穩定在150斤左右。下面開始分享我的第六十八天運動記錄以及體重。


早上：跑步


運動前的體重：74.95公斤

BMI：25.3（超重）

脂肪率：18.9%（標準）

地點：室外海邊

熱身：8分鐘

拉伸：5分鐘

用時：37分56秒

配速及能耗：平均速度6分49秒/公裡，平均心率147次/分鐘，最大心率160次/分鐘，消耗熱量421千卡。

平均步幅：85釐米

平均步頻：172步/分鐘

極限時間：0分鐘

無氧耐力時間：10分鐘

有氧耐力時間：16分鐘

燃脂時間：10分鐘

運動後體重：74.35公斤

BMI：25.1（超重）

脂肪率：18.1%（標準）

運動後體重減少：0.60公斤

脂肪率降低：0.8%


下午：波比跳、跳繩


波比跳：共三組，50個；第一組20個，第二組15個，第三組15個，組間休息1分鐘。


跳繩：共6組，每組1分半，230個左右，組間休息20秒。


運動前後均要做好熱身和拉伸。


本是青燈不歸客，卻因濁酒戀紅塵。趕路已有清風伴，莫嘆歲月不饒人！


-END-

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