180多斤的胖子百日運動記錄：第三十六天

2020-08-30 小腳腳不小

朋友們你們好，我是大腳，今年年初還是一個180多斤的大胖子，經過跑步運動，目前已經穩定在80公斤左右。我的目標是減到150斤，希望能在這百日運動記錄結束前達到這個目標。下面開始分享我的第三十六天運動記錄以及體重。

早上（跑步）

跑步前的體重：78.45公斤

脂肪率：21.0%（偏高）

BMI：26.5（超重）

地點：室外海邊

熱身：8分鐘

用時及距離：1小時03分53秒，10.24公裡

拉伸：6分鐘

配速及能耗：平均速度6分14秒/公裡，平均心率144次/分鐘，最大心率161次/分鐘，消耗熱量798千卡。

平均步幅：94釐米

平均步頻：170步/分鐘

極限時間：0分鐘

無氧耐力時間：38分鐘

有氧耐力時間：22分鐘

燃脂時間：1分鐘

運動後體重：77.5公斤

脂肪率：20.7%（偏高）

運動後脂肪率降低：0.7%

BMI：26.1（超重）

運動後體重減少：0.95公斤，其中脂肪減少了0.45公斤（通過體脂秤計算的結果）


-END-

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