對於業餘愛好者來說，如何跨過極點顯然是一門很重要的課程。因為真正的馬拉松，是從30公裡以後，確切地說，35公裡以後才開始的，這個時候，全憑意志力奔跑，那種苦澀的滋味永遠只有自己懂。我來給大家描述一下，35公裡以後會遇到症狀：
1、糖原枯竭。
2、身體脫水。
3、心率飆升。
4、大腦疲勞。
5、體溫升高。
6、肌肉疲勞。
7、呼吸緊促。
8、腳步沉重。
以上症狀，我們俗稱「撞牆」！不管是專業大咖，還是業餘愛好者，由於體能消耗，到了30公裡以後，都會面臨撞牆的困擾。如何解決這個問題？根本之道，提升體能，讓肌肉變得耐扛。具體方法如下：
1、備戰馬拉松期間，要多拉幾次長距離慢跑，一周一次，25～27～30～35公裡，以此循序漸進，慢慢深入極點，體驗一下憑意志力奔跑的感覺。
2、注重核心力量訓練，提升肌肉的柔韌性與耐受力。核心力量還有：穩定、協調、傳導、支撐的作用。個人切身的感受，就是要練好腿，因為42.195公裡需要強大的腿部力量做支撐。越跑越有勁，而不是越跑越乏力。
3、強度訓練必不可少，但要適可而止，一周一次就好！通過間歇、衝刺、爬坡等，刺激心肺和肌肉，讓自身變得更強。
4、控制速度，根據賽道、天氣、以及個人狀態，合理分配體能。踐行勻速巡航的原則，不要忽快勿慢，按自己舒適平穩的節奏跑，為後半程保存體力。
5、適當補給，遵循少量、適度、多站補的原則，前半程補水，後半程優先補電解質、鹽丸，35公裡以後，吃能量膠迎接極點。我一般鹽丸一顆、能量膠兩根。鹽丸在30公裡處補，能量膠在25、35公裡處補。儘量提前補，抹平時間差，不要等到渴了、餓了再補，為時已晚，因為水滲透到肌肉層需要過程。
6、忽視個人最佳成績，壓心率跑。我們總喜歡以自己的最佳配速、PB成績，應對每一場比賽，但是好的成績可遇不可求，需要天時、地利、人和；狀態好，穩速跑；狀態差，健康完賽。數挪死，人挪活。忘掉數據，注重心率。
30公裡以後怎麼跑？按照我的個性，降低目標配速，全程勻速。大家都知道，招募兔子時，比如330的兔子，他的PB成績至少要在315以上，才能hold住5分配速。如果你後半程掉速嚴重，沒有跑出目標成績，那肯定是實力不夠，其次體能分配不合理。至此，我從中受到啟發，我給自己定目標的時候，會稍微大打折扣，比如目標配速是430，我會選擇440～450的配速區間，然後跟兔子一樣，勻速巡航。寧可低估，也不要高看了自己！心懷敬畏，才是王道。因為前面快一分鐘，後面都要付出代價的。勻速巡航，省時省力關鍵還能出成績。面對極點，不要盲目硬撐而加速，而是調整呼吸頻率，緩解身心壓力，繼續勻速，穩紮穩打就好。控制速度，保持好節奏，是跨過極點的最佳策略了！很多人，崩在極點，大概率是前面跑快了，導致後繼乏力，所以寧可前面慢點，也不急於一時，當你保持勻速，後半程超一個是一個，就賺了哈！加速超人家，只是短見；勻速超越人家，才是長久之計。重要的事情說三遍：全程勻速、勻速、勻速……