7天減了7斤瘦的是什麼？脂肪很難減嗎？

很多人減過肥，當然也有人體驗過快速減肥的喜悅，7天瘦了7斤很多人以為找到了減肥的方法 ，能夠快速達到減肥的目標，甚至大肆宣傳自己的減肥方法，很多人看見感到羨慕也開始用這種方法減肥。結果堅持方法達到自己減肥目標的，卻沒有幾個。

這種現象裡邊有幾個問題

1.7天掉7斤體重真的能達到嗎？

2.這7斤都是脂肪嗎？到底是什麼成分？

很多人減肥失敗是因為盲目，缺乏減肥知識卻誤以為自己很懂減肥，最後的減肥結果會告訴你答案，所以成功健康減肥的人一定是有減肥知識的達人。

我們先來看看體重的主要構成成分，體重是骨骼、肌肉、脂肪和細胞內外液（水分）的重量之和。再來看看變化的難易程度，骨骼在成年以後很少會有很大的變化。健康的肌肉是由約73%的水和27%的蛋白質組成，蛋白質會在人體消耗的時候提供能量 ，1公斤的蛋白質儲存約7000千卡的能量 ，7000千卡的能量約等於10多斤米飯的熱量。1公斤純脂肪儲存約9000千卡的熱量 ，消耗這麼多的熱量相當於400米的操場跑50圈。那麼水分的變化呢？在我們進行節食和快速運動的時候，糖原就會迅速減少來提供能量 ，體內每克糖原的存儲會伴隨3~4克的水，人體一般能存500克以上的糖原 ，糖原增加水分增加 ，糖原減少水分減少，所以糖原對於體重的變化是很明顯的，主要是水分的變化。

知道這些基本原理之後，再來看問題 ，7天能減7斤嗎？如果能在飲食上做到極大的控制和大量的運動消耗 ，快速減少體內的糖原水分蛋白 ，基數較大的人是可以達到這個變化的，但是不建議做，有危險也不健康 。那麼減掉的成分是什麼呢？根據人體供能的原理和身體成分本身的能量，也能判斷出快速減肥的成果一定不都是脂肪且大多數不是脂肪 ，從一個人長期正常的生活來看 ，這種減肥方式並不能堅持，也不能保持減肥效果，回歸正常也務必反彈。很多人減肥失敗的原因也是因為自己無法長時間接受這種減肥方式 以及在回歸正常以後體重反彈得到心理上的打擊放棄減肥，減肥又一次以失敗告終。

那麼想健康安全高效的減掉體內的脂肪應該怎麼辦呢？

還是看科學原理，盲目減肥成功的機率不亞於買彩票，偶爾的降體重無非就是彩票中了百元大獎。沒有意義。

這裡主要講的是脂肪的消耗，講講運動與脂肪的關係 ，關於減肥和飲食的關係本篇不做贅述。 運動過程中脂肪的供能與糖相比，單位重量釋放的能量多，但是輸出功率低，因此脂肪是長時間運動時的主要供能物質。運動時參與供能脂肪的來源：

• 皮下組織的甘油三酯
• 循環系統中的甘油三酯
• 肌細胞內的甘油三酯參與

參與的主要形式：

• 以脂肪酸形式供給體內骨骼等組織
• 以酮體形式供給氧化
• 以甘油形式供給

影響脂肪供能的因素：

• 安靜狀態下骨骼肌以氧化脂肪供能為主
• 隨著運動強度的減小，持續運動時間依靠脂肪氧化供能的百分比增加
• 耐力訓練可以使訓練肌群的線粒體數目增多，體積增大，有氧代謝酶活性增加，這些適應性變化使得運動時肌肉以更快的速度氧化脂肪供能。

明白參與的脂肪和怎麼參與，以及哪些影響因素以後制定自己能夠做到的訓練計劃更加高效安全的減肥 ，而不是盲目看某些減肥成功的案例開始盲目學習減肥。

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