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快速掌握排球正面雙手墊球動作之我見
摘 要：排球正面雙手墊球技術是排球的基本技術之一，本文就正面雙手墊球的技術動作（即準備姿勢、手形、擊球），排球正面雙手墊球的練習方法（即單人練習、雙人練習、三人練習、多人練習）練習時的動作的錯誤與糾正方法。是為了讓練習者更好的掌握正確技術動作和墊球技術更加的熟練。
關鍵詞： 排球；正面雙手墊球；練習；方法
Abstract: volleyball frontal hands mat ball technology is one of the basic techniques of volleyball, in this paper, the technology of positive hands mat ball movement (i.e., ready to posture, hand, hit the ball) and practicing ways of the volleyball frontal hands mat ball (that is, the single practice, practice, three people practice, more than double) when practicing method of movement error and correct. In order to make practitioners to better grasp the correct technical movement and set up more skilled technology.
Key words: volleyball; Positive hands mat ball; Practice; methods
前言
排球運動始於1895年，在美國馬薩諸賽州西南一個叫荷由克的城市裡，一位叫威廉姆G摩根的天主教青年會體育教育督導在輔導人們進行各種體育鍛鍊的實踐中，對當時流行的籃球不適合年紀較大的人鍛鍊，對此進行了充分的摸索和研究以後，他創造了一種叫「Mintonette」的新遊戲。在1896年被更名為「volleyball」這種遊戲成為人們再室內進行消遣的一種方式，而且參與的人數不受限制，沒有激烈的對抗，適合於大眾，但要玩好還是需要一些運動技能的。
一、正面雙球墊球是排球運動的一項基本技術
在排球眾多墊球技術之中，正面雙手墊球是最基本的技術，是練習其他墊球技術動作的前奏，要正確熟練掌握正面雙手墊球才能更好的練習體側墊球 、跨步墊球等。所以在練習時要注意循序漸進原則。
二、正面雙手墊球的技術動作
1、準備姿勢：面對來球兩眼平視前方（便於觀察來球方向），兩腳自然開立與肩同寬，成半蹲姿勢，兩腳跟微微抬起前腳掌著地，身體前傾（便於移動和協調用力），兩手臂放鬆置於胸前（便於插入球下）。
2、手形：右手疊放在左手上成疊指式或五指想穿插成抱拳式，一班採用疊指式（便於手臂形成平面使墊的球更加的平穩），注意兩拇指平行向前。
3、擊球：球到腹前一球距離時，雙手插入球下，主動迎球（便於控制球的方向），壓手腕使前臂形成一個平面（將球平穩的擊出，不左右偏移），兩腿蹬地、伸膝、提腰、提肩（使全身協調用力），手臂繃緊身體協調用力，用腕關節以上10釐米左右橈骨內側形成的平面，擊球的後下部將球擊出。
三、正面雙手墊球的練習方法
（一）單人練習方法
1、對牆練習：首先，找一個較高比較平整的牆面，面對牆面、距離牆面2-3米，開始練習時，面對牆面成準備姿勢，將球擊向牆面接牆面的反彈球，將其在擊向牆面，以此循環進行。注意每次擊球要正對來求將球擊出，這樣經常練習才
可以更好的使墊球技術得到提高，同時也可以練習對球的判斷能力。
2、自墊練習：將球拋向空中，成準備姿勢，球落到腹前一球距離時，將球再次擊向空中，使球儘量不落地，以此循環進行。主要是為了提高對球的控制能力。
3、拍手練習:將球擊向空中，成準備姿勢，球落到腹前一球距離時，將球再次擊向空中（擊向空中的不易過高應控制在1-2米處），擊球後座拍手動作，以此循環進行練習。這主要是為了讓墊球者墊球後將手鬆開置於胸前，從而改正雙手抱著不鬆開的現象（因為抱著手便於做下個動作，同時也影響移動）。
4、摸腳練習：將球平穩拋向空中，成準備姿勢，等球落到腹前一球距離時，再將球擊向空中、擊球後做摸腳動作，以此循環進行練習。將這種方法勤加練習可以提高練習者的反應能力和靈活度。
5、高低球練習：同自墊球練習一樣是提高對球的控制能力，高低球練習是更進一步的提高對球的控制能力。將球拋向空中，成準備姿勢球落到腹前時，將球擊過頭頂一米左右，第二次擊球時將球擊過頭頂兩米左右，以此循環進行練習。
(二)雙人練習方法:
1、拋墊球練習：一人做好準備姿勢準備墊球，墊球時注意腳步的移動，要正對來球，要把握墊球時的方向、遠度、高度，最好將球墊回持球者的頭頂處。主要是練習墊球的基本動作和全身協調用力（在每一次都要保證手臂擊球部位正確，認真體會每個動作）。
2、對墊球練習：兩人正面相對相距3-4米或5-6米遠，一人持球將球拋向準備好墊球的人，將球拋出後自己也做好準備墊球的姿勢接墊過來的球，以此循環進行練習。練習時注意腳步（交叉步）的移動和擊球的角度、弧度、高度,同時也可以互相刁難對方，使墊的球沒有規律，這樣更有利於技術的提高。
3、換步墊球練習：兩人正面相對，相距2-3米遠，一人持球將球拋向準備好墊球的人，將球拋出後，自己也做好準備姿勢接球。兩人墊球時，一次左腳在前墊，一次右腳在前墊，以此循環練習。這種方法主要是為了練習腳的靈活度，避免腳站死。
4、拍手摸腳練習：兩人正面相對成準備姿勢站立，兩人對墊球時儘量使球不落地，在對墊球後拍手或摸腳。這種方法是為了防止一直抱手現象，同時也練習了反應能力。
5、過網墊球練習：兩人站在球網的兩邊，兩人正面相對，兩人將球擊過球網進行對墊球練習，以此循環進行練習。主要是為了練習墊球的高度。
（三）三人練習：
1、三人站成三角形，A和B將球墊給C，C可以將球墊給其中任意一人，以此循環進行練習。這樣可以練習其腳步移動和觀察的能力。
2、三人站成三角形，A將球墊給B，並跑向B；B將球墊給C，並跑向C；C將球墊給A，並跑向A。以此循環進行練習。這樣是為了提高練習者的跑動和觀察能力。
（四）多人練習：
五人站成五角形，A將球墊給B，並跑向B或交叉步向B；B將球墊給C，並跑向C或交叉步向C；C將球墊給D，並跑向D或交叉步向D；D將球墊給E，並跑向E或交叉步向E；E將球墊給A，並跑向A或交叉步向A。以此循環進行練習，能提高或加強練習者的跑或交叉步的能力，同時也可以提高練習者的控制球和觀察球的能力。
四、練習時易出現的錯誤動作與糾正方法
1、錯誤動作：墊球時手臂曲
糾正方法：多做定點墊球練習，體會點球時的動作，或練習一人拋球一人接球時，控制手臂不曲去墊球。
2、錯誤動作:墊球時沒有壓腕
糾正方法：多做定點墊球練習，體會墊球時的動作。
3、錯誤動作：墊球時沒有提肩或繃緊手臂
糾正方法：多做定點墊球練習，體會墊球時的動作。
4、錯誤動作：墊球時身體不能協調用力身體僵硬
糾正方法：多做定點墊球練習，體會蹬伸動作或練習拋墊球，墊球時體會全身協調用力。
5、錯誤動作：用力過大或過小
糾正方法：通過過往對墊球練習，使墊的球高於球網一球距離。
6、錯誤動作：墊的球時左時右
糾正方法：多做定點墊球練習，體會壓腕使前臂形成平面的動作。
7、錯誤動作：觸球部位不正確
糾正方法：兩人相距2-3米，做定點墊球練習，用腕關節以上250px左右的橈骨內側所形成的平面多次墊擊固定球。
8、錯誤動作：判斷不準確
糾正方法：採用對牆練習法或兩人相距7-8m,持球者將球拋向任意方向，墊球者移動腳步接球。
結束語
排球在練習或教學的過程中，首要引起學生們的學習興趣，多組織與練習技術有關的活動和遊戲，給同學們介紹一些排球技術的練習方法。在練習排球的時候要循序漸進，排球正面雙墊球是其他墊球技術的前提，排球正面雙手墊球在比賽中主要是接發球和扣球，墊球是組織進攻的前提，好的墊球確保有好的進攻，為贏得勝利創造更大的機會。這體現了排球墊球技術在排球比賽時的重要性。排球可以提高練習者的反應能力、靈活度和力量，排球運動可以有利於形成堅強的意志、好的心態、團結協作等良好的品質。