健身教練力薦的減脂健身餐，連吃兩天了，味道好口感好我非常喜歡

健身教練力薦的減脂健身餐，連吃兩天了，味道好口感好我非常喜歡

今天是我減脂的第N天了，效果還算可以。一直在努力的前行之中，雖然已經是立秋但是減脂運動還是要做。

很多人認為減脂、減肥是為了愛美愛漂亮，是女人才會做的事情。如果你這麼想那你就錯了，減脂減肥是為了健康是為了調節身體的綜合體質。

有一個好的體質才能撐起家的一片天，在減肥減脂的這一段時間。健身房的教練一直推薦各種三餐的飲食搭配食譜，今天我就分享一個我比較喜歡的午餐搭配。這一個搭配有粗糧、肉類、蛋類、蔬菜，營養非常全面。因此不要一直綁著水煮雞胸肉不放，均衡營養多樣搭配更健康。

紅薯健身營養餐

食材：烤紅薯1個、西蘭花1朵、水煮蛋1個、煙燻鴨胸肉片150克

製作步驟：

1、紅薯是一種很常見的健康粗糧，它含有極好的營養價值經常適量食用對於健康有很好的幫助作用。而且紅薯本質食材的粗纖維，對於腸道蠕動緩解解除便秘也有很好的幫助。紅薯除了營養及食療作用，還是低脂的好食材。

也因為這樣紅薯很受健身、減肥減脂、注重養生者的青睞，在一般的做法中可以選擇蒸或者是烤。紅薯清洗乾淨之後擦去表面的水分，然後放入烤箱中200度上下火烤制45分鐘即可（時間與溫度根據自己烤箱的特性，做出適當的調整）

2、水煮蛋，看似簡單的東西其實要煮也需要技巧。雞蛋清洗乾淨之後，冷水入鍋小火慢慢煮一會。然後再根據自己的喜好，決定幾分熟。（幾分熟，聽著好西餐- -！）

3、在煮好雞蛋之後，倒出水。另外煮開水後，加入一點點鹽。然後倒入處理好的西蘭花焯水一會撈出擺盤，西蘭花的營養很好但不適合煮得太爛。

4、在食材全部準備好之後，還需要增強營養因此肉是必備的。今天我選擇的是煙燻的鴨胸肉，鴨胸肉切成薄片之後乾鍋煎制。在煎制的時候不需要放油，把鴨皮表面的油脂煎制出來雙面微焦即可出鍋搭配。

5、非常好吃並且營養的一個午餐，製作簡單方便很適合運動期間的你。

地主小貼士：

1、烤紅薯時間比較長，要調控好時間。

2、西蘭花不要煮太熟了

3、鴨胸肉的皮比較油，注重健康和減脂減肥的人可以切除不要。

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