每天做到這6件小事，讓你保持旺盛的代謝，避免身材發胖

為什麼都是同樣的飲食習慣，30歲之前的你身體不易發胖，之後的你體重就蹭蹭地往上漲。這是因為隨著年紀的上漲，加上「運動量」的不足，代謝水平會逐漸下降，肌肉量會不斷萎縮掉，發胖率就會直線上升，而發福的身材會讓你顯得臃腫和油膩，整個人看起來就顯老。

為了維持瘦身材，就要丟棄先前的一些惡習，養成一些良好的習慣。只要每天做到這6件小事，讓你保持「旺盛」的代謝，避免身材發胖。

小事一、少吃油炸、高糖分等食物

30歲就是一道分水嶺，身體各方面的機能都會下降，這時的你還是跟之前一樣的飲食習慣，喜歡吃炸雞、飲料、薯條、餅乾、蛋糕等食物。這些食物會產生大量的熱量，消化不完就會形成脂肪囤積在體內，讓你身材發胖。想要瘦回來就要少吃這些油炸、高糖分等食物，既能減少身體的負擔，又能提高燃脂的效率。

小事二、喝夠八杯水

不要忽略水的重要性，有研究發現，當你每天喝足八杯水要比喝不足的人，多燃燒20的熱量。因為水本身就沒有一絲熱量的存在，它不僅加速血液的循環，還能排出體內的垃圾與毒素，從而提高代謝的水平。同時進食前先喝杯水，還能減輕飢餓感，減少食物的攝入量，有效地把熱量降到最低的數值 。

小事三、放慢進食的速度，保持八分飽就行

很多人吃飯不僅快，還喜歡把自己餵得很飽，其實這樣是不利於減肥的。因為進食速度過快容易讓你攝入更多的食物，加上食物還沒有嚼爛就進入到腸胃，無疑大大地增加了消化的困難，從而給脂肪創造了生存的空間。只有放慢進食的速度，每一口飯都咀嚼20次以上，每餐保持在八分飽就行，這樣食物消化起來就更快，縮短停留的時間，有利於保持瘦身材。

小事四、飯後散步半小時

飯飽後不要急於找個地方來休息，因為這段時間屬於消化的階段，坐或躺都會影響腸胃的蠕動次數，從而降低消化與吸收率，讓脂肪有形成的機會，肚腩也就會日漸增大。為了預防這種情況的發生，飯後的你可以出去散步半小時，來促進食物的消化，減少脂肪的堆積，還能提高卡路裡的消耗，讓你更快變瘦。

小事五、減少久坐的時長

對於上班族和學生黨來說，久坐是他們每天不要必避的事，但是長時間處於靜坐的狀態，是不利自身的健康，還會增加發胖的機率。因為腿部離心臟最遠，血液循環的速度就較慢，長時間久坐會讓血液慢上加慢，從而導致下半身發胖。所以我們要定時起來活動一下，每小時至少活動十分鐘，來刺激身體的肌群，加速血液的流動，提高代謝的水平，降低發胖的機率。