人過30，保持6個好習慣，避免身材發胖，保持旺盛的體能

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人過30，你會覺得自身精力大不如前，身體力量流失，身材也容易發胖。這個時候，我們需要作出改變，告別生活惡習，保持6個好習慣，讓你遠離肥胖困擾，保持旺盛的體能。

1、少吃油炸、高糖分的加工食物

30歲是身體的一道分水嶺，30歲後身體各項機能開始走下坡路線，肌肉會逐年流失，身體代謝水平下降，人就會開始發胖。

這個時候我們需要糾正飲食情況，平時常見的煎炸類、高糖分的食物，不但熱量高還會在體內產生有害物質，傷害身體健康，最好不吃。遠離垃圾飲食，戒掉奶茶、炸雞、巧克力、餅乾、披薩、漢堡等食物，才能減少身體負擔。

我們可以多吃一些天然、高纖維的健康食物，減少食物的加工，比如西蘭花、冬瓜、芹菜、白菜、甘藍、生菜，補充優質蛋白，比如雞胸肉、魚肉、蝦蟹、生蠔等，主食可以粗細糧結合，選擇低油鹽的烹飪方法，可以控制熱量攝入，同時均衡營養攝入，保持身體代謝水平。

2、飯吃八分飽，不吃撐自己

養成健康的飲食習慣，不吃撐自己，堅持細嚼慢咽，一口飯咀嚼20次，飯吃八分飽對腸胃健康有益，可以幫你養成易瘦體質，促進腸胃的運轉跟消耗。

堅持飯前喝湯，飯後不喝湯，避免熱量攝入超標，同時撐大自己的腸胃，久而久之你的飯量就會漸長，身材就更容易發胖了。

3、減少久坐時間，讓自己動起來

久坐是現代人的一大健康殺手，久坐對脊椎、關節的傷害是很大的，長期久坐姿勢會讓脊椎變形，關節硬化，肌肉勞損，讓你渾身不適。

我們只有加強運動鍛鍊，減少久坐時間，每隔1小時起來活動10分鐘，提高身體關節的靈活性，激活肌群，刺激下肢血液循環，提高卡路裡消耗，避免大象腿、大肚腩的出現，減緩身體的老化。

4、多做力量訓練抵抗肌肉流失

身體衰老是從肌肉流失開始的，我們除了要提高活動量外，還需要加強力量訓練來抵抗肌肉流失。肌肉越多的人，身體代謝越旺盛，身材線條越緊緻，不易發胖。只有讓身體肌肉生長速度大於流失速度，你的身體代謝才會有所提高。

我們可以每天一組力量訓練，一天鍛鍊上半身肌群，一天鍛鍊下肢肌群，一天鍛鍊腹部肌群，促進全身的綜合發展，自身的力量水平也會有所提高。

5、早一點吃晚飯，給腸胃足夠時間消耗

養成健康的晚飯習慣，儘量在20點前吃飯，晚餐不要過於豐盛，而需要保持清淡，多菜少肉，搭配少量主食，熱量保持在550大卡左右，避免身體熱量堆積，有助於身體燃脂。

睡前3小時不要進食，給腸胃足夠的消耗時間，這樣睡覺的時間身體可以調動脂肪進行分解，身材會持續瘦下來。

6、不要熬夜，睡一個好覺

不要熬夜，規律早睡是最天然的美容養氣血的方法，有助於身體機能的修復。而熬夜晚睡讓你精神狀態變成，激素分泌紊亂，誘發易胖體質。

科學的睡眠時間是23點-6點，睡前可以泡泡腳，做一組拉伸訓練提高睡眠質量，促進睡眠深度，你的身體也會保持年輕狀態，身材也不易發胖。