膝蓋疼真的是一個困擾很多人的問題，說真的，跑步再苦再累，我相信沒有一個人會害怕，但是說到跑步膝，我相信很多人的膝蓋都要發軟了，真的是畏懼不已！
跑過步的人都知道，膝蓋真的是一個特別容易受傷的部位，而且它真的不容易好，動不動就要留下後遺症，年輕的時候膝蓋都傷了，到老年的時候我們要怎麼辦？
所以既然選擇了跑步，那麼我們終生都要與保護膝蓋做鬥爭，千萬不能掉以輕心，放鬆警惕，否則一不小心就把膝蓋給弄傷，到那個時候哭都沒有用，再也沒有完全健康的膝蓋了！
但是有的人就特別頭疼，他們確實想保護好自己的膝蓋，但是他們不知道具體的方法，其實保護膝蓋的方法，我們要不斷的了解，不斷的掌握，這樣才能讓膝蓋不受傷！
剛開始跑步膝蓋就很疼痛，我們到底該怎麼辦呢？這裡有好多方法，大家來學學吧！
1. 設置自己的適應期
我們的膝蓋是這樣的，它剛開始可能很脆弱，但是它能夠逐漸的變強，因為我們的膝蓋有強大的適應性！隨著你跑步距離的增加，跑步的強度就會刺激我們的膝蓋，從而讓它變強！
但是這有一個適應期，在這一段時間內，我們一定要緩慢的進步，千萬不能太快，否則我們的膝蓋會適應不了，從而導致嚴重的受傷！我建議大家設置一到三個月的適應期！
2. 10%原則
其實有一個10%原則，我們一定要遵守，膝蓋有它自己的適應能力，但是千萬不要超過它的適應範圍，這個範圍就是10%原則！一般我們建議，這周增加的跑量不要超過上周的10%！
這是最基本的大前提，你千萬不要越過這條紅線，否則過快的進步會損傷你的膝蓋，這樣就得不償失了！我們寧願進步的慢點也不要進步的快點，進步的越快，膝蓋受傷的概率越大！
3. 每天練大腿，小腿
從你第一天開始跑步的時候，腿部肌肉的訓練就開始要做了，這是一個同步進行的過程，千萬不要只跑步，不練大腿，小腿的肌肉，否則你的身體就很容易受傷！
最基礎的腿部訓練動作有這幾個，靠牆靜蹲，負重深蹲，箭步蹲，這幾個動作對於肌肉的加強非常有幫助，大家可以每天做三組，效果非常的不錯，這樣膝蓋就不會受傷了！
4. 不要過量！不要過量！
我可以明確的告訴大家，如果你每天過量跑步，再好的方法都保護不了你的膝蓋，所以不要過量是絕對的前提，那什麼是適量的運動呢？一般來說，每天半小時是比較好的跑步時間！
不要追求跑量，那不是你應該幹的事情，你應該幹的就是要適當的跑步，保護好自己的膝蓋和健康！所以我們一定要適度運動，千萬不要滿足自己的運動欲望而付出健康的代價！
5. 跑鞋要買，要換
我們一定要買好的跑鞋，不要在乎那麼點錢，既然想跑步，你就要保護好膝蓋，否則膝蓋廢了，你花多少錢都買不回來了，基礎跑者建議買入門級跑鞋！
而且跑鞋要定時更換，最好每隔半年換一次，這樣才能保證你的鞋底有很好的緩震功能，這樣你的膝蓋就不容易受傷了，希望大家一定要記住這一點！