俗話說「傷筋動骨一百天」，而最常見的「傷筋動骨」就是崴腳。雖說現在醫學已經很發達了，但是崴腳還是很麻煩的。尤其是崴過一次腳以後，很容易經常性的崴腳，真的很讓人頭疼。尤其是對於打籃球的小夥伴們來說，崴腳簡直可以說是家常便飯了！那到底怎樣去恢復和預防崴腳呢？今天我就帶大家一起來了解一下崴腳，幫大家解決一下這個問題。
什麼是崴腳
崴腳有一個專業的名字，叫做踝關節扭傷。是一種很常見的臨床疾病，在所有的關節及韌帶損傷中它的發病率是最高的。當出現崴腳的情況時，腳踝附近會出現疼痛以及腫脹感，同時後續還會出現一定的皮膚淤斑。如果崴腳嚴重的人，甚至還會因為疼痛腫脹而不能夠進行活動。崴腳聽起來好像不是什麼大病，但是疼起來也挺要命的，最鬧心的是很多人崴腳好了之後，還會反覆。那到底是什麼原因導致的崴腳以及它為什麼會反覆呢？我們一起往下看。
為什麼會崴腳及其反覆的原因
在日常活動過程中，由於場地不平、衝撞、或者起跳落地失衡、落地時候踩到別人腳等原因，都會使踝關節過度向內翻、蹠屈或外翻從而導致踝關節韌帶損傷。
由於腳踝的屈肌肌群要比背伸肌群力量大，內翻肌群的力量比外翻肌群力量大，同時外踝要比內踝長，再加上內側三角韌帶比外側的堅強。因此我們的蹠屈和內翻要比背伸和外翻活動度大。同時由於距骨前寬後窄的結構，會導致我們在做足蹠屈的動作時，踝關節更加的不穩定。
因此，當我們在做腳離開地面的騰空動作時，腳就會自然形成蹠屈內翻。這時候如果重心不穩，身體有一定傾斜，或者踩到了不平的東西，都會使腳的前外側著地，從而產生過度的蹠屈和內翻，導致崴腳的情況發生。
如果崴腳嚴重一點，恢復的又不是很好，就會使腳踝外側韌帶受損鬆弛，不能夠恢復正常。而這時候有沒有進行適當的肌肉訓練，就會使踝關節不穩定，從而導致崴腳的再次發生。如果想要避免崴腳的發生以及預防崴腳之後的復發，我們除了要進行適當地修養之外，還要進行合理的下肢力量訓練。
如何通過訓練去避免和預防崴腳的發生
動 作 一：軟塌單腿站立
動作要點：找一個平衡軟塌，脫下鞋子站在上面，核心收緊，保持軀幹直立，抬起一條腿，另一條腿支撐地面，儘量保持身體平衡，持續30秒左右，兩側交替進行，重複4組。
動 作 二：槓鈴提踵
動作要點：雙腿打開，與肩同寬，將槓鈴杆放在肩膀上，核心收緊，雙腿伸直，提踵至極限停頓，緩慢下落，重複此動作12次，重複4組。
動 作 三：踝內收
動作要點：雙腿伸直坐於地面，右腿盤起放於左側大腿下，將彈力帶綁定在倒下的壺鈴上，然後左腳向右側儘量彎曲，到達極限停頓，再緩慢恢復至初始位置，重複此動作12次，兩側交替進行，重複4組。
動 作 四：踝外翻
動作要點：雙腿伸直坐於地面，左腿盤起放於右側大腿下，將彈力帶綁定在倒下的壺鈴上，然後右腳向左側儘量彎曲，到達極限停頓，再緩慢恢復至初始位置，重複此動作12次，兩側交替進行，重複4組。
動 作 五：勾腳
動作要點：兩腿伸直坐在地面上，左腿盤起放在右腿下側，腳尖鉤在彈力帶上，向身體側彎曲，彎曲到極限停頓，然後緩慢恢復至初始位置，重複此動作12次，換另一側，兩側交替進行，重複4組。
總結
對於喜歡運動的小夥伴們來說，崴腳簡直可以說是頭號敵人。每次崴腳都要好久不能運動，而且很容易修養好了不久就又崴了。之所以會出現這種情況主要就是因為你崴腳之後只進行冰敷和休息，沒有進行適當的針對小腿的訓練，從而使腳踝附近不穩定，最終導致崴腳的復發。希望通過今天文章的分享，能幫大家打開思路，下次再遇到崴腳，會進行適當的針對性訓練，有效避免它的再次發生。以上就是今天的分享，歡迎點讚、留言、轉發加關注，謝謝。#百裡挑一#