提升運動表現力，壺鈴前擺

在之前的文章中，我們分別介紹過力量訓練、跑、跳等訓練模式達到提升運動表現力的效果，這些訓練大多是自重或者採用啞鈴、槓鈴等器械，今天我們在訓練當中引入一個新的器械:壺鈴，利用他來進行針對性訓練，下面我們開始進行具體描述。

首先，我們需要了解的是，壺鈴與其他自由力量器械不同，握把處於較高處，在握把下方是一個類似冰壺一樣的橢圓形柱體，因為其獨特的構造，給予我們的訓練體感也是不一樣的。

其次，利用壺鈴去訓練，對於提升我們的運動表現力有著極佳的促進作用，抓、握、推法也和其他訓練模式不同，壺鈴衍生的訓練動作被廣泛運用於交叉混合訓練、田徑、橄欖球、籃球、足球等注重全身運動表現的運動項目中。那下面我們開始其中的一種提升運動表現力的訓練動作:壺鈴前擺。

首先，我們將壺鈴置於身體下方，位於兩腿前側是比較好的，然後雙手鎖握壺鈴，提鈴，利用整個身體驅動壺鈴，使其從低處隨著身體向前上方擺動，直至壺鈴接近和地面平行的高度，然後隨著慣性下放壺鈴至初始位置，然後依次重複。

需要注意的是，在發力過程中，身體始終保持腰背收緊，避免受傷。每組擺動15-20次，3-4組。

以上言論，Ray式觀點，僅供參考，謝謝。