今天帶大家了解關於經常崴腳的症狀，是一篇精講文章，踝關節的結構和功能？要如何預防和理療？如何緊急處理？從解剖學分析什麼原因導致崴腳？怎樣通過瑜伽體式理療？
一個概括，崴腳分別是由於結構上不穩和功能上不穩，同時不穩所導致。具體會給大家一一說明。
很多人都會認為，不小心崴腳了，過幾天養一養就好了，不會引起重視。其實不然，崴腳是一種慢性病。
首先經常崴腳是和肌肉有關係，特別是隨著年齡的增長，肌肉的比例會下降，加上如果不運動，特別是小關節的肌肉會更弱，那麼關節穩定性也會越來越差，像崴腳骨折的情況就會越來越多，特別髖關節一旦骨折，人是活不到半年以上的，所以，但髖關節骨折了，也就意味著這是人生中的最後一次骨折了。
那大家認為崴腳是一種病嗎？
當習慣性崴腳，還老是崴一隻腳，特別是球類運動，那就已經是一種慢性病了。因為崴腳的復發率高達70%。習慣性的崴腳又稱為慢性踝關節的不穩，一般是指踝關節的韌帶損傷後，恢復不良。一般是先扭傷，踝關節就有點不穩了，不穩了之後在扭傷，接下來更不穩，那形成了惡性循環。
既然說到不穩定，那大家想一下，比如踝關節上這些小塊的骨骼由什麼去固定的呢？
有韌帶，肌肉，筋膜，肌腱。比如說腳底筋膜炎，就會導致反射性地疼，腳後跟腳踝都會隱隱的疼。那大家在想一下，以上這幾個組成部分，哪個是可操作性的，就是可以練到的？
對，肌肉。其他就是長成什麼樣就是什麼樣，沒有可以練到的了。
那踝關節的肌肉不是很容易練到的，因為它們是比較深層次的小塊肌肉，你不去針對去練習。真的不容易練到，因為踝關節周圍都是肌腱和非常豐富的韌帶，韌帶是特別緊的，沒有什麼彈性，反覆崴腳就會把韌帶拉鬆了，也就無力了，加上肌肉也無力，那就造成慢性損傷，而且這個慢性損傷是很不好恢復的。
以上內容就屬於結構上不穩定。
還有一個因素造成反覆崴腳？
本身第一次崴腳了，這種意外會傳達到大腦，大腦會做出支配，不要崴，要穩住，這種就稱為本體感受器。
也就是說我們身體的每個關節都有本體感受器，這個感受器是接到信息傳給大腦的，大腦也好比總司令，那麼反覆崴腳的同時，也會損傷到本體感受器，也是本體神經，就是說大腦還沒來得及接到信號去指令哪塊肌肉啟動去做保護，腳就已經崴了，這個時候，在去康復就困難了，大腦指揮不到周邊的肌肉了。
所以，不論哪個關節，一旦第一次被損傷了，一定要重視。
不要以為傷了，我按按摩就好了，不小心又傷了，在按摩緩解，反覆這樣關節的感受器就會失靈了。
特別是年輕人練瑜伽做個手臂倒立，不小心手腕傷了，感覺沒事，養幾天吧。看到這是不是不能大意了。
本體感應器受損還有一個症狀？
以我帶的私教為例，她是跑步機上跑了4年把膝蓋跑傷了，有沒有及時得到治療，反而又被庸醫給理療強按，更糟糕了，所以，我帶她上課時格外注意她的膝蓋的感受，體式也是針對膝蓋的理療，每天上課問她，膝蓋什麼感覺疼嗎，她都說不疼，但是回到家信息發過來，膝蓋疼，她這種就的本體神經遲鈍了。
以上內容就是功能性也不穩了。
問題又來了，那以上兩個不穩因素，哪個起主導因素？是韌帶不穩，還是本體受損了？
60%的本體神經感受器受損，40%的結構性不穩。所以，本體神經主導。
那究竟什麼原因導致第一次的崴腳？
一，腳的內側和外側發力不均衡。也就是足內翻足外翻。（經常站立時腳向外崴，腳心離開地面了）
二，受累的下肢過於前旋。（臀腿無力，把身體的重心全壓給腳踝了。）
三，核心的穩定性下降。（好比冬天下雪，練瑜伽是不容易摔跤的。）
四，下交叉綜合症。（骨盆前傾或後傾，導致身體重心不穩）
重要的一點，要如何理療？（瑜伽老師們可以了解下）
這就涉及到理療的思路了。那就要去先分析原因，以上4個，是哪個原因導致的。
比如，一個啤酒肚的壯漢崴腳了，腿部力量也有，其他也沒問題，那就是下交叉綜合症。核心無力，就可以去練習他的腹部肌群了。
所以一定要知其然，知其所以然。思維上的改觀很重要。
如果突發，崴腳了如何緊急應對？
第一，停止運動，防止二次受傷。
第一，冰敷。24到48小時之內。每次敷10分鐘，中間間隔大於2小時。一旦於腫是因為裡面毛細血管出血了，冰敷是為了止血，所以，不要用跌打損傷活血的藥。過了幾天還不好在去活活血。
第三，適當加壓。
第四，腿抬高，血液回流。
第四，中等或者劇烈疼痛，嚴重立馬就醫。
還有一點非常重要，一定要在讓受傷的位置完全消腫，不疼不腫不難受，才能去做瑜伽私教理療。
下面教大家比較簡單的鍛鍊踝關節的方法？可以作為理療，也可以作為預防。
一，先可以一隻腳踩一塊瑜伽磚上，另一腳在地上，
然後在抬起地上的腳和磚上的腳平行，然後在落下，在抬起。這樣可以鍛鍊到腳踝的穩定性，和臀中肌。臀中肌是為了穩定骨盆，骨盆穩定腳踝才平衡，沒有壓力。
二，也可以加大強度，如果有平衡墊的一隻腳踩上去，
沒有的話把瑜伽墊卷幾圈踩上去，
感覺，一隻腳踩上去，另一隻腳踩地上，
慢慢的把重心過度給不穩定的腳，感覺害怕不安全，一隻手可以去扶牆，
感覺晃晃悠悠，從不平衡中找到穩定，這個時候就可以調動激活踝關節細小的肌肉去幫助腳踝穩定。
三，瑜伽中單腿站立的體式都可以增強踝關節的穩定。比如，樹式，戰士一，二，三，鷹式等等。有限的動作就可以達到很好的理療效果。並不是知道的多，要會運用。
這就是今天的內容，感恩遇見！