運動減肥後，四種食物可以敞開吃

現在，健身幾乎成了一種日常，越來越多的人開始關注自己的健康，開始運動、健身。當然了，有不少小夥伴健身的目的就是減肥。

通過科學的運動方式的確可以給你一個好身材，讓多餘的脂肪跟你say goodbye。但是，健身之後身體消耗了大量的熱量和水分，人很容易感到疲勞和飢餓，這時，如果不想讓你的健身成果打水漂，就一定要好好想想該怎麼吃了。

今天，泓領減重就給大家介紹幾種既能補充能量又能防止肥胖的食物。

一、高蛋白食物

健身以後需要補充優質的蛋白質，因為在訓練的過程中，肌肉處於分解狀態，運動之後補充蛋白質和適量的能快速吸收的碳水化合物，能夠讓肌肉停止分解，而進入肌肉組織合成的狀態，這樣就能讓你的健身成果保持住了，也就是我們所說的增肌。

如果你圖省事，可以攝入蛋白粉來補充蛋白質。不過，最好還是通過食物來攝入，比如牛肉、蝦、豆製品等等，都是優質的蛋白質。

能被身體快速吸收的碳水化合物則是米飯、全麥麵包、土豆等等。

不過值得注意的是，這些食物一定要用低脂的方式進行烹調，切忌煎炸，以免攝入過多的油和鹽。

二、脫脂低糖酸奶

酸奶富含蛋白質和乳酸菌以及鈣，是一種適合我們的健康食品。酸奶有助於調節腸道功能，促進消化，減少便秘，補充能量的同時防止身體肥胖，讓你的減肥效果更好。

不過要注意的是，一定要選購脫脂無糖或者脫脂低糖的酸奶，否則不僅無法減肥，還會發胖！

三、補充水分

健身期間，身體會大量出汗，我們體內的無機鹽，如鈉鉀鎂等元素會隨汗液排出體外，水分也大量流失。所以，健身後我們應該及時補充水分。可以在水裡加入適量的鹽。也可以補充一些電解質飲料，幫助恢復體力。

不過你要記得，運動後不要馬上大量飲水，這樣會給心臟帶來巨大負擔。應該休息15分鐘後再少量多次飲水。也不要馬上喝冷飲，這樣會刺激腸胃，導致腹脹、腹痛及消化不良。

四、水果蔬菜

健身後，可以進食一些營養豐富、卡路裡低的水果和蔬菜，如蘋果（100克只有52大卡）、西紅柿（100克只有19大卡）、青瓜（100克只有15大卡）、生菜（100克只有13大卡）。

這些卡路裡意味著什麼？以蘋果為例，吃100克所吸收的卡路裡，慢跑７分鐘即能消耗完畢。

健身後食用適量的水果蔬菜，或者用水果蔬菜加酸奶一起做成沙拉，既能為身體補充能量，又能避免因熱量過多而導致肥胖。

知道健身後吃什麼了，那麼健身後什麼時候開始進食也要注意。

如果健身時進行了劇烈運動，那麼我們應該休息２小時左右再進食，如果只是輕緩的運動，休息45分鐘到１小時即可進食了。