上肢爆發力的一些訓練,這三種方法非常容易上手!快Get起來……

2020-12-08 騰訊網

功夫武者

武術丨健身丨生活丨正義

一

上肢力量一直是對大家的運動有非常大的影響的，如果沒有上肢力量的鍛鍊，也很容易讓大家在運動過程中非常吃力。而且我們在日常生活中提重物的時候也是非常考驗自己的上肢力量的，尤其是上肢爆發力。那大家知道，對於上肢爆發力有哪些訓練方法嗎？接下來就一起來看一下吧！

拍手伏地挺身

想要鍛鍊上肢的力量和爆發力的話，可以利用伏地挺身來做，但是如果能夠在每一個伏地挺身的間隔裡面加一個拍手運動的話，能夠很有效地讓大家的上肢力量的爆發力提升。這主要是因為我們在做伏地挺身的過程中，本身的間隙時間是比較少的，如果我們要做一個拍手運動，就需要用手臂的力量將身體往空中推，那麼，長此以往，鍛鍊下來，手臂的爆發力就很好了。這項訓練並不是特別的難，不過在鍛鍊的次數上，最好不要一天做太多，屬於能夠儘量做就可以達到不錯的運動功效的高強度訓練。

藥球旋轉砸牆

平時在我們運動的過程中，應該都有接觸過藥球吧，如果想要鍛鍊自己上肢的爆發力的話，也可以通過藥球旋轉砸球的方式，這個動作在運動的過程中屬於爆發力訓練也很適合那種即將要上場的運動員來進行鍛鍊，能夠很快地幫助大家把上半身的力量給爆發出來，所以說，對於運動員來說是相當有效的。只需要大家準備好要求，然後通過旋轉的方式把要求砸出去，儘可能的把力量發出去，就能夠達到很好的功效。

槓鈴/啞鈴平推

通過槓鈴或者是啞鈴來進行平推，能夠幫助大家將上半身的力量和爆發力鍛鍊起來，而且還能夠讓背部肌肉參與鍛鍊。先準備好運動器材，之後按照比較好的方式將它推起，儘量讓手臂快速地進行運動，這樣的話，再升職了以後，槓鈴或者是啞鈴就能夠在快速的時間內被收回來，並且鍛鍊的效果也會更加明顯。還有就是我們這項訓練是要不斷的重複的，直到爆發力被訓練出來為止。

除了以上的這幾種方式是能夠幫助大家將上肢的爆發力給鍛鍊出來的，我們也可以看看視頻中網友對上肢爆發力的一些訓練，也希望能幫助到大家解決一定的問題，並且讓大家的力量提升。

相關焦點

  • 上肢爆發力訓練的方法:爆發力藥球臥推
    上肢爆發力訓練的方法：爆發力藥球臥推 體育資訊來源：央視網 2017年06月27日 16:46 A-A+ 掃一掃 手機閱讀 原標題：         央視網消息：藥球是建構上肢爆發力非常有效的工具之一，藥球可以讓我們增加基礎功能動作的及運動專項動作的爆發力。
  • 提升爆發力-增強式訓練
    當然，爆發力的運用不只在舉重項目能看見，舉凡短跑、拳擊、籃球…等運動，都需要爆發力。因此若想要有好的運動表現，無庸置疑地，你勢必得多多琢磨在爆發力訓練這塊。 爆發力的定義是指在最短時間內，產生最大力量的能力，是力量（F）與速度（V）的結合（公式：P=F*V）。換句話說，爆發力需要力量大及速度快這兩個條件組成。
  • 自重訓練者需要花一些時間訓練爆發力嗎?
    那麼，爆發力訓練動作具體有哪些？哪些動作值得我們訓練呢？簡單的說，爆發力訓練可以從三大力量（上肢推力、上肢拉力、下肢力量）著手：上肢推力：最為常見的當屬爆發性伏地挺身了，進階路線從初階的雙手離地伏地挺身到多擊掌伏地挺身（單臂高階訓練）。
  • 爆發力訓練方法—增強式訓練
    提升爆發力—增強式訓練　　爆發力的運用在舉重、短跑、拳擊、籃球…等運動，都需要非常強的爆發力。因此若想要有好的運動表現，無庸置疑地，你勢必得多多琢磨在爆發力訓練這塊。　　爆發力的定義是指「在最短時間內，產生最大力量的能力」，是力量（F）與速度（V）的結合（公式：P=F*V）。　　換句話說，「爆發力」需要「力量大」及「速度快」這兩個條件組成。　　如果力量大、速度慢，或是力量小、速度快，則爆發力的表現便無法達到最佳化。
  • 上肢訓練中，應如何配合呼吸？
    在之前的文章《 》中，我分享了協調核心和呼吸的方法。在上肢訓練中，問題會比此更複雜一些。不僅需要考慮核心和呼吸，還涉及上肢的動作。上肢訓練和下肢訓練的區別在於上肢訓練包含了眾多的輔助呼吸肌，如果協調不佳，會導致輔助呼吸肌過度激活，影響呼吸的正確執行。輔助呼吸肌主要包括連接肩帶、胸廓和頭頸部的肌肉，吸氣時能夠輔助提肋，擴張胸腔，呼氣時則相反。
  • 如何用跪姿起跳練爆發力?2個關鍵步驟,讓上肢和臀部力量倍增
    導語：提高爆發力的方法很多，有些健身者走進健身房，利用啞鈴或者槓鈴進行爆發力的鍛鍊，還有的街健者，利用公共體育器械或者生活中的物品，進行肌肉爆發力的鍛鍊，接下來我們給那些工作忙、卻想提高肌肉爆發力的健友們帶來一個超級棒的動作——跪姿起跳。
  • 對於健身人士來說，這兩個訓練動作，每天堅持非常有必要
    導語：對於健身而言，大多數的人容易出現哪些問題呢，很多人在健身過程當中對身體的控制能力不夠強，同時協調能力也不夠好。比如在做臥推訓練動作時，感覺背部肌肉使不上力，在學習引體向上時感覺自己總是完不成。哪些方法是相對有效的呢？接下來給大家說的這兩組動作可以經常練習，能夠解決很多健身方面的問題。
  • 為什麼大家都要鍛鍊爆發力，爆發力應如何鍛鍊？這幾個你需要學習
    導語：健身小白在剛開始接觸健身的時候，只會將更多的注意力放在如何學習訓練動作以及訓練動作的標準。其實健身的內容非常豐富，想要練習好健身就要練習好健身的方方面面，任何一點都不能夠忽略。今天在這裡要給大家說到的爆發力，就是很多健身新手容易忽略的地方。
  • 下肢爆發力的訓練方法
    ，是所有身體素質的基礎素質，爆發力屬於速度力量，是許多體育項目的重要的素質基礎，尤其是快速力量性項目，因此爆發力作為運動員必備基礎素質之一，運動員爆發力的訓練方法一直是力量訓練研究的一個熱點問題。 跳躍練習對中學生發展下肢的爆發力作用非常有效，跳躍練習分為單腿跳躍練習和雙腿跳躍練習。單腿跳躍練習和雙腿跳躍練習的動力特徵不同，對下肢膝、趾關節及參與運動的肌肉的影響不同，必然在發展少年運動員下肢爆發力上存在差異。
  • 動態伏地挺身肌肉詳解動作教程 增強上肢爆發力
    提到爆發力，可能大多數人的第一印象都是下肢爆發力，其實上肢的爆發力也不容忽視。我們的身體是一個整體，例如我們跑步衝刺時不僅要腳下生風，手臂擺動也要快，否則速度照樣會減慢，而且這樣的關聯不僅存在於跑步運動中，其他各種運動也是如此。
  • 背部如何鍛鍊力量與爆發力?3個方法,擁有李小龍式的背闊肌
    比如在一定時間內的引體考試，對於爆發力的要求很高。那麼問題也就來了，健身的鍛鍊方法是為了鍛鍊肌肉並不是鍛鍊爆發力的，那麼怎麼才能鍛鍊好背部的爆發力呢？背闊肌的作用簡單闡述就是把我們的肘部從遠點拉到靠近自己身體兩側的地方，所以背闊肌爆發力的訓練中，所有的推類動作其實收效並不是很大，推類動作更多的是幫助你提升前側肌群的力量和爆發力。所以我們還是以拉的動作為主。
  • 體能訓練—爆發力
    爆發力的大小由參與活動的肌肉 群的協同用力情況來決定，是評判速度和力量項 目運動水平高低的決定性因素之 爆發力在很多運動項目中有著不可替代的作用。在對抗性強、攻防轉換節奏快的摔跤運動中，要求運動員在完成每個動作時，不但要把握 準確的時機，而且需要做到快速發力。
  • 一根槓鈴槓,3個動作幫你鍛鍊上肢爆發力,讓上肢鍛鍊更有效
    我們在運動中，募集的肌肉參與的越多，你能發出的力量就會越強，爆發力也會隨著提高，而對於肌酸的儲備多少，決定著爆發力的大小，其中體內的磷酸原供能系統能夠提高強大的爆發力，這樣就會使神經興奮性越強，肌肉收縮越有力。
  • 鍛鍊爆發力非常重要,可以照著這樣練
    不妨跟著小編一起來學學爆發力的一些知識，讓自己不同的肌肉在相互協調下，發揮出超人的能力，提高身體的運動水平，獲得健身的好成績。一、認識爆發力爆發力讓一些老司機如此著迷，著實有著自己的魅力，那麼它的一些相關知識你要懂得多少，跟著小編一起走進爆發力的鍛鍊世界。
  • 反手發球的4個動作要領+上肢爆發力訓練方法!-桌球國球匯
    雖然反手發球難度更大，但是只要練習方法對了，勢必會成為你的大招之一，get這4個技法，為你的桌球道路增光加彩！ 下旋球 擊打下旋球時，球拍一定要水平削桌球的斜下方。
  • 健身訓練中，練爆發力因為它有這2個好處
    對於我們的健身訓練，我想說的是，健身訓練是一件非常複雜的事情，並不是一件簡單且容易的事情，因為我們在進行健身訓練的過程中，所需要去注意到的要點和問題，對於我們來說是非常多的，並且，我們還得要知道的是，在我們的健身訓練中，有很多各種各樣的訓練方法和方式，如果我們想要獲得較好的健身效果的話，那麼這些方法應該是自己得掌握的
  • 散打上肢力量素質訓練方法
    散打以踢、打、摔為基本要素，上肢力量在散打運動中起到了非常大的作用，現將一些散打上肢力量高效訓練方法介紹如下，供大家參考借鑑。（一）引體向上引體向上主要用來練習背闊肌， 其次是練習腰腹肌，配合呼吸上吸下呼，練習要點是，中握距，兩肩胛骨儘量向脊柱靠攏，以使兩肩充分伸展，用背闊肌突然收縮的力量來完成整個動作。
  • 10個提高速度爆發力的徒手訓練方法
    大家好，今天我們分享10個提高速度爆發力的增強式訓練，希望大家喜歡！這個動作中複製了這一場景，如果我們堅持練習，會發現你自己改變方向的速度會快很多。圖7-小跳這個動作可以鍛鍊我們腿的下部，當我們跳的時候，我們可以感覺的小腿肌肉和髖屈肌在燃燒，這對爆發力非常重要。
  • 5個動態伏地挺身動作,有效增強上肢爆發力,在家徒手就可以練!
    大家好，今天跟大家聊聊什麼是爆發力。可能大多數人的第一印象都是下肢爆發力，其實上肢的爆發力也不容忽視。我們的身體是一個整體，例如我們跑步衝刺時不僅要腳下生風，手臂擺動也要快，否則速度照樣會減慢，而且這樣的關聯不僅存在於跑步運動中，其他各種運動也是如此。
  • 想要提升肌肉爆發力,可以多了解複合訓練,以及組合訓練
    ，那麼收縮之後會更加的有力以及迅速一些，就能夠更快地適應力量，爆發力以及速度的產生。有個例子，對於一名籃球運動員來說，在準備搶籃球板的時候，如果蓄力降低身體的重心，然後再用力跳起來的話，那麼效果是要比直接跳躍抓籃球板好很多的。