導語：想在短時間內提高肌力嗎？像炸藥一樣在瞬間得到巨大的能量嗎？不妨跟著小編一起來學學爆發力的一些知識，讓自己不同的肌肉在相互協調下，發揮出超人的能力，提高身體的運動水平，獲得健身的好成績。
一、認識爆發力
爆發力讓一些老司機如此著迷，著實有著自己的魅力，那麼它的一些相關知識你要懂得多少，跟著小編一起走進爆發力的鍛鍊世界。
1、爆發力的種類分為幾種
根據實踐鍛鍊的過程，爆發力一般分為三種，一種是高爆發力，就是訓練者在30秒內完成規定的訓練動作，從快節奏的訓練中，獲得最高的肌力；一種是中爆發力，這種爆發力的能量體現在中間部位，爆發時間一般在30秒和5分鐘之間，此時階段的爆發力會讓訓練者的肌力在這個時間段超常發揮；最後一個就是低爆發力，肌肉爆發力的時間在5分鐘到15分鐘，訓練者根據時間的規定，在這個時間內獲得最高的鍛鍊成績。
根據三種爆發力的爆發時間，我們一般把高爆發力用於肌力和速度的鍛鍊上，而經常談到的肌耐力屬於中爆發力，而低爆發力歸於大多數的運動。
2、爆發力的訓練方法有哪些
我們在日常的訓練中，接觸到的爆發力訓練方法有肌力訓練法、速度訓練法、跳躍訓練法、等速訓練法、重量訓練法等，今天我們著重的來說說跳躍訓練法、速度訓練法和重量訓練法。
1）跳躍訓練法
跳躍訓練是發展爆發力的最佳訓練之一，這次我們介紹的是縱跳和左右單腿跳來進行身體的爆發力，這樣不僅能夠提高神經系統的敏感度，同時讓運動單位更好的得到募集，協調肌肉的發展，當神經系統集中的時候，訓練者的力量、爆發力才會得到很好的提升。
動作一：跳躍鍛鍊爆發力
2）速度訓練法
一般傳統的力量訓練方法需要慢速的離心收縮完成訓練，而爆發力則是讓訓練者快速的完成動作，時間越短越好，爆發力的提高越強，儘量讓身體多做幾次重複動作的練習，所以在爆發力的訓練中，我們通過快速的鍛鍊動作，讓神經系統不斷激活肌纖維，使肌纖維產生很多的張力，在很大程度上、一瞬間產生了該歷練，並且神經系統在長時間鍛鍊中，適應了高速的肌肉收縮，行動也會變更加敏捷。
動作二:藥球鍛鍊爆發力
3) 重量訓練法
要發展爆發力，需要增大肌肉的收縮力量和工作距離，當我們進行力量訓練時，要以孝婦河的器械做快速運動，然後在不降低速度的情況下，加大負重量，這樣會讓肌肉的收縮感更強，所以增大重量練習，也是提高爆發力的一種途徑。
動作三：器械鍛鍊爆發力
結語：爆發力的用途很大，但是需要訓練者掌握正確的方法，選擇適合自己的鍛鍊動作，在實踐操作中，用科學的方法去處理鍛鍊是發生的問題，以上的幾種鍛鍊方法大家可以嘗試，如果有效，大家不妨進行收藏這篇小文，或者把這篇文章分享給朋友們。